科普|你为什么又忙又累，又不幸福?

　　知乎上面看到一个新词，与都市人普遍拥有的生存状态有关，集焦虑、抑郁、忙碌于一体，叫做“焦郁碌”。

　　很多网友表明自己就是典型的“焦郁碌”，天天的生活主题就是忙碌，无止境的忙碌，但尽管自己已经忙得筋疲力尽，还是无法让老板满意，让家人满意，甚至做不到令孩子满意，因此，焦虑、愧疚甚至抑郁。

　　诚然，都市人生活的快节奏、高压力，的确有可能造成人们内心的焦灼和不安，然而，这焦虑、抑郁真的都只是因为一个“忙”字引起的吗？

　　我要是那个“忙”，这口锅我可不背。我问过我身边不下十个人，他们同样自认为是“焦郁碌”中的一员，不过，他们内心的焦灼无奈，真不仅仅是因为忙碌引起的。

　　1.被关系所困

　　我们生存于世，要扮演各种角色，面对各种人群，但能够将各种关系都处理得游刃有余的人非常少。被关系所累，成了很多人生活苦闷的原因。

　　有些人误以为好的关系是靠单方面的付出和奉献换来的，于是忍气吞声，逢迎讨好，过程中全然不顾及自己的需求和感受，慢慢的沦为关系的奴隶，失去了人际交往的主动权，以及平等权。

　　2.被信息裹挟

　　现代社会信息发达的程度不言而喻，小到三岁，上到80岁，无人能离得开手机和网络。的确，信息的便捷和顺畅给我们的生活带来了很多的好处，但是它的坏处更是显而易见。

　　最大的问题，是大家都得了一种手机依赖症，有网友笑称，饭可以不吃，工作可以拖欠，但是手机却被无时无刻的攥在了手里。

　　边吃饭边看手机，边工作边看手机，甚至和朋友亲人相处的时候，仍然在看手机。更有甚者，有人在电影院里还看手机。

　　被信息吞并，被手机攻陷，是很多人影响工作和生活，以及导致心理疲劳的很大原因。

　　3.爱好的缺失

　　没有爱好，是一件非常可悲的事情，因为你找不到取悦自己的最好方式。爱好就好像自己的心灵花园，无论你委屈了，兴奋了，愤怒了，难过了，你去到这个花园里坐坐，一定能找回如沐春风，安然于世的感觉。

　　但是如果你没有爱好，你情绪激荡的时候，就没有一座这样的花园给你以缓冲，给你新的能量，供你休憩和疗伤，内心就容易呈现更大的孤独和恐慌。

　　4.陷入时间黑洞里

　　我问过的几个朋友中，都自称非常的忙。我让他们回忆一天的工作和生活内容时却发现，他们的忙有点不分主次，看似很努力，其实没有效率。

　　究其原因，不是他们的时间不够用，是他们内心渴望完成任务，可行动上却被各种琐事牵制，不时发呆玩游戏看手机，临下班才发现一堆的工作在看着你。

　　于是就有了加不完的班，睡不饱的觉，一脸的倦容，和满肚子的牢骚和委屈。

　　以上是从十个自认为生活质量低下、活成“焦郁碌”模式的朋友中，搜集的让他们陷入焦灼混乱生活模式的原因。我相信，这虽然只是个缩影，却可以代表更多人的生活状态。

　　那么，我们怎样才可以过得更轻松而有质量一些呢？

　　1.重视自己，从关系的焦虑中解脱出来

　　说到底，其实我们都只要处理三种关系，即人与自己的关系，人与他人的关系，人与世界的关系。

　　在处理一切关系之前，都要先处理与自己的关系。但是很多被关系所累的人，却往往太重视与他人的关系，一味奉献，一味忍让，力求将别人的需求放在第一位。这就是他们苦闷和抑郁的重要原因。

　　其实，一味的付出并不能换得健康的关系，只会让人觉得你没有底线，没有要求，进而对你要求更多，索取更多，你内心的委屈和愤怒也就更多。

　　因此表达需求、适当拒绝就显得非常重要。重视你的人会尊重你的感受，并回应你的需求，不重视你的人，即使你付出所有，他们也不一定能为之动容，觉得非你不可。

　　所以，摈弃做所有人眼中的老好人，而是从心出发，去维护好几段平等健康的关系，就可以了。

　　2.手机轻戒断

　　无论是工作，还是生活，我们都离不开手机。因此像有些网友一怒之下想将智能手机丢掉，换回老人机来戒除网络依赖，其实并不是理智的做法。

　　我自己践行的是轻戒断，充分利用手机的便捷，又不让手机控制我的生活。

　　首先我整理了朋友圈里关注人群的数量，将近几个月甚至半年不联系的人清理或者屏蔽，这样就节省了每次收看重要朋友信息的时间。

　　第二是我少发与生活琐事有关的信息，这样既避免编辑图文的时间，也省去了不断回复朋友的点赞和评论的时间。

　　第三，我限定几个时间点看手机：早晨起来，临睡前，以及工作过后。这三个时间点集中去关注朋友们的动态，以及回复留言，或者看一些有价值的文章和新闻。

　　第四，我将手机里的软件进行了精简，每个功能软件只保留一个，免除了每次选择的时间成本。操作起来更加高效快捷。

　　3.有爱好傍身

　　我有个朋友是公司的老板，工作日天不亮就出门工作，晚上披星戴月的才回到家里。但是我每次见到她，都很惊讶的发现，她非但没有倦容，反而充满了活力。

　　问其原因，是她找到了能取悦自己的一个爱好，就是养植物。她家里植物种类不下五十种，她说每天回到家第一时间就是洗手去照顾这些植物，有时候还会将自己的心事，烦恼倾诉给植物听。

　　这样做一来给自己减压，二来植物也能作为重要客体和自己的内心建立连接，虽不能回应她的感受，但尽情绽放的时候，就是给主人内心最好的回馈和滋养。

　　爱好的种类千万种，你一定可以找到一个适合自己的，健身运动也好，阅读旅行也好，只要你找到了，必然会给你的生命注入新的能量和活力。

　　4.掌控时间

　　近几年，时间管理这个概念已经流行起来，很多人深受其用，从时间的黑洞里走了出来，过上井然有序不焦虑的生活。

　　但是仍有很多人，还是在忙乱之中喘不过气来。

　　我也看了大量时间管理的书，提炼了其中几种方法，非常的受用。

　　首先是做每日计划清单，没有计划就很有可能没有结果，所以计划是有效展开工作和生活的前提。

　　第二是划重点，待办事情按照轻重划分等级，必要时刻抓大放小，要事优先。

　　第三是完成每日计划后要进行自我激励，这个激励方法可以是对着镜子说“你很棒”，或者去吃些好吃的，买点小礼物来犒赏自己，激励就像能量加油站，可以让自己获得价值感，从而衍生出更多的行动力。

　　最后，如因特殊情况遗漏了一些小事，不要急于谴责自己，而是将它列入第二天的计划里，做特殊标记督促自己去完成。

　　21世纪，被问的最多的词是“幸福是什么”，幸福其实并不奢侈也不遥远，她的前提与他人无关，与物质无关，只与自己的内心感受有关。

　　在关系里表达自己的需求和感受，在忙碌后去自己的兴趣花园里坐坐，不沉迷手机和游戏，做自己时间的主人……或许你也能从焦虑郁闷以及忙乱中解脱出来，获得宁静和谐的幸福生活。