女性进入更年期,头疼、头晕、烦躁、潮热、易怒、疲倦等受性激素分泌减少引起的症状就会随之而来。除此之外,失眠更是更年期女性的常态。
调查发现更年期的女性几乎每个人都有不同的夜间睡眠障碍,85.7%的人睡眠效率降低、66.7%的人入睡困难,而有40%人失眠,有的甚至夜不能寐。
睡眠不好,不仅影响工作和情绪,生活质量也会下降,因此,许多更年期女性会依靠药物来帮助睡眠。
人到更年期为何会失眠,如何缓解更年期失眠的症状,除了药物还有其他的办法来缓解失眠吗?
女性更年期为何会失眠
随着年龄的增长,女性体内的性激素分泌逐渐减少,很多女性出现胸闷、忧虑、抑郁、易激动等症状,从而影响睡眠质量。另外更年期夜间容易发生潮热、盗汗等症状,会打乱原本的睡眠规律。
专家表示:失眠大多是心理问题,睡觉前心神不宁、胡思乱想、情绪不稳是失眠的罪魁祸首。
更年期女性一直被失眠困扰,通常采取的方法就是食用安眠药或者其他有助睡眠的药物。
专家表示:大部分西药都有副作用,尤其是安眠安神类药物,副作用更加明显。
如果长期使用安眠药等药物助力睡眠,不仅会对药物产生依赖,而且还会导致嗜睡、疲乏、头晕、高血压等症状产生。建议使用该类药物不要超过4周,以免产生依赖性。
失眠程度分三类
失眠症状可分为轻度、中度和重度。
轻度患者为偶尔失眠、夜晚短暂睡不着,该类患者不需要药物治疗,只需通过调整情绪、放松心情、睡觉时远离电子产品的方法来缓解失眠的症状。
中度患者为经常性失眠和夜晚最多能睡一两个小时者,专家建议该类患者先采取中药调理,使体内激素分泌正常,避免情绪过激或精神紧张。
重度患者为长期整夜睡不着或者采用中药调理无效者,长期失眠对生活和工作都有非常大的影响,专家建议该类患者应及时就医,如有需要应根据医生嘱咐服用安眠类药物,但该类药物切忌长期服用。
缓解失眠小贴士
药物对人体或多或少会有所损害,应对失眠需不过分依赖药物,尽量远离药物,专家建议通过以下几个方法来缓解失眠:
自我调节。更年期女性暴躁易怒,她们应该减轻心理压力、调节情绪、遇事冷静,睡觉前可以通过静坐、听轻音乐、冥想等方式平复心情,放松心绪,从而帮助睡眠。
适当运动。每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助,运动使情绪得以释放,大量出汗使体内分泌系统加速循环,这样有助于失眠者激素分泌恢复正常。
饮食规律。失眠者更要做到三餐规律,早餐吃些粗粮并喝牛奶,午餐吃些肉食补充能量,晚餐尽量清淡。
生活作息规律。失眠患者应改善生活习惯,早睡早起,每天按时睡觉,睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动。不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝杯牛奶、洗个热水澡都有助于放松身心,改善睡眠。
专家强调,失眠严重者在卧室内不要放置任何电子产品,睡前也不要长时间看电视、玩手机,静下心来,释放压力才能有更好的睡眠。
男性更年期的时间和症状
一提到更年期,我们想到的就是女性,大众都知道更年期的女性容易心慌、脾气暴躁,严重的失眠会给工作和生活带来不少困扰,仿佛更年期是女性专有的。
殊不知,男性同样有更年期,如果处理不好也会给生活和工作造成严重的影响。
男性的更年期通常在60岁左右,比女性更年期晚了大约10年。
随着年龄的增长,男性体内分泌雄性激素的机能逐渐衰退,特别是睾酮的分泌会减少,使男性出现一些更年期的症状。
性能力下降。雄性激素分泌减少,使得更年期男性出现性欲减退、性活动减少、性能力下降等情况,影响夫妻正常生活。
体力下降。随着年龄增长,更年期的男性会出现体力下降,经常感到疲倦、乏力;肌力降低和肌肉量减少,骨质疏松,经常感到腰酸腿软;严重者会形成失眠,甚至出现睡眠障碍,影响生活和工作。
出汗多,常心悸。由于心血管老化,血管弹性变差、变硬,动脉硬化等血管问题相继出现,导致血管调节失常,容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。
情绪不稳。更年期男性与更年期女性一样,会出现脾气暴躁、忧虑、抑郁、情绪低落、悲观失望等症状。
男性更年期常被忽视
在更年期失眠患者中,女性患者占大多数,极少数的男性会去医院咨询。
大家对男性的更年期认识较少,即使出现相关症状也不会与更年期联系在一起,甚至有很多人根本不知道男性也有更年期。那么为什么男性更年期常常被忽视呢?
相较于女性更年期来说,男性更年期的情绪波动相对平缓一些,女性比较在乎细节,容易在睡觉时胡思乱想,造成失眠,而男性更加理性,对待一些小事更加看得开,其睡眠质量更好,更年期症状不够明显,就没有引起大家的重视。
由于男性更年期出现在60岁左右,这时候出现性能力下降、体力不支等情况被大众认为是正常现象,很少有人将其与更年期联系起来。
甚至有一部分人,知道自己是更年期,且影响到自己正常生活了,也不会及时就医,因为提到更年期他们觉得丢人,在家人和朋友面前抬不起头。
专家表示,每个人都会有更年期,只是轻重程度不尽相同。
大家应该正确认识更年期,在更年期到来的时候,注意饮食,作息规律,适当运动,失眠患者应减少对药物的使用,若病情严重,则应及时就医。
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