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干货搬走:端午小长假后,失眠最有效的治疗方法都在这里了!

2017-09-13 来源:深科失眠抑郁研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人觉得假期在家睡懒觉是理所应当的:平常没休息好,端午的时候家里备足了好吃的、好喝的,再好好补上平时缺了的觉,难道不是一种最好的享受吗?卧室别摆太多绿植,绿色植物白天吸收二氧化碳,释放氧气,但夜晚却要和人“争”氧气,会影响睡眠质量。

  今天是端午小长假的最后一天

  粽子还没吃多少,时间却转身就木有了

  想想都有些郁闷呢

  很多人觉得假期在家睡懒觉是理所应当的:平常没休息好,端午的时候家里备足了好吃的、好喝的,再好好补上平时缺了的觉,难道不是一种最好的享受吗?

  但是……

  节后你肯定失眠了吧?

  很多朋友节后尽管上班很累,到了晚上一躺下却怎么也睡不着,小编我也是一样,饱受折磨,直到我发现治疗节后失眠的“灵丹妙药”才重获新生!

  各位大侠请接招

  1、卧室别摆太多绿植

  卧室别摆太多绿植,绿色植物白天吸收二氧化碳,释放氧气,但夜晚却要和人“争”氧气,会影响睡眠质量。

  卧室里也不要放太多电器,以防电磁波影响睡眠。最好不要把电视摆在卧室里,即使要摆,也要离床尽量远一些。

  经常打扫和通风,是健康卧室的必备条件。每天起床抖抖枕头和被子;每周擦地板和家具,并更换床单;每季度翻一下床垫,擦一次窗户。

  2、睡前关闭电子产品

  不少人喜欢睡前玩手机、上微博。研究显示,睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱,引起失眠。

  因此,睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话,卧室里最好少放或不放电器,尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器,否则也会影响睡眠。

  3、黑暗的入睡环境

  研究显示,在完全黑暗的环境里入睡,能对褪黑激素的分泌产生影响,从而提升睡眠质量,改善情绪并增强活力。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。

  因此,睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘,为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。

 

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