每个人遇见焦虑的表现方式有所不同。有的人会丧失行动力,越是一大堆事情没做,越是没办法开始来做,越没有办法做就越会焦虑;有的人会过度行动,变成工作狂,给自己增长工作量,超出身体和心理能承受的良性范围;还有的人容易对某些事情上瘾,比较抽烟喝酒,沉溺于游戏,过度饮食,流连于网络之中等等。
研究表明,适度的焦虑可以让我们有动力去做某件事情,可以得到更高的绩效。实际上有焦虑的人比完全没有焦虑的人更有成就。
焦虑往往会把压力转化为成长的动力。焦虑也可以预知危险,保护我们自己。比如说看到野兽的时候,焦虑会让我们赶紧逃跑,躲避伤害。
在生活中,我们普通人最常见的两种焦虑:一种是对行为的不满造成的焦虑;一种是整体的状态不满而引发的焦虑。
行为不满引发的焦虑
指现在特别想去做某件事,但是达成又有困难,人本能的想要逃避,逃避的结果会产生焦虑。
比如你想要跑步减肥,给自己订的目标是一天跑五公里,但往往因为各种原因,你没有去开始做这件事情,此时你的内心就会产生焦虑感。为了避免这种焦虑的情绪,你可能最后就放弃跑步了。
对这种因行为不满引发的焦虑,有一种解决方法供大家参考。对目标做演变,把一个目标演变成两个目标,一个定成理想的目标,一个定成较容易完成的目标,定为达成目标。
比如跑步,我的理想目标是五公里,但我的达成目标是2公里。如果我完成了2公里,内心就会觉得我有完成这个目标,焦虑感会降低,如果我能比2公里多出来,那内心就会增加成就感和满足感,这是额外获得的,这对最终达成理想目标是有很好的促进作用的。
但要注意的是达成目标不能设的太低,找到自己能力所及的那个点再稍微往上一点,比如你一开始跑步,1公里以后就觉得有点累了,但坚持一下,能到达2公里,这就是你比较理想的达成目标。
整体状态不满引发的焦虑
这种焦虑是现在普遍存在的,不是对某件事情,也不是达成某种目标,而是一种迷散性的焦着,比如对现状不满却不知道做些什么,看不到未来,整个人觉得生活很被动。
有焦虑状况的人,要避免陷入过度的深思。他们会否定自己,比如,我很差劲,我比不上其他人,我这一生就这样碌碌无为,我很无奈等等。我们在焦虑的时候,会反复思考这种痛苦的情绪和不理智的想法,并且试图说服自己,一边想这些,一边不再焦虑。
但实际上,这是一种彻头彻尾的误区,因为过度的深思,只会更加巩固大脑中与我们焦虑的思维,造成一种恶性循环。当你企图用大脑去对抗情绪的话,是徒劳无功的。过度的沉思本身就是一个巨大的问题,不是解决焦虑的方法。
当我们焦虑的时候,我们应该换一种频道,换一种思维。你可以告诉自己,“焦虑是暂时的,我是一个人,我有这样的焦虑,非常的正常,没有关系,我完全接受,我不急着挣脱,我可以尝试感受这份焦虑,相信它一会就会消失的。”记住这些话,每次焦虑的时候就这样告诉自己,会让你感觉好很多。
不必沉浸在过去,不必追究自己到底做错了什么,也不要试图说服自己相信未来,而是问自己,是不是不舒服?如果不舒服的话,可以出去走走,晒晒太阳,吃点好吃的,听听音乐,跟人聊聊天。
身体跟情绪是相互影响的,去做这样一些日常的事情,可以改变身体所处的状态,焦虑的情绪就会很快消去。
三种方法释放焦虑
第一种方法:玩耍
自从我们变成对自己对他人对社会负责任的成人以后,我们好像忘记了如何玩耍,小的时候都是无师自通的。如果每天拿出一点时间来玩耍,把自己当成孩子一样去释放童心,折飞机,玩橡皮泥,画画......但除了手机、电脑这类电子产品。
第二种方法:不动脑的行动
比如做家务,拖地,擦镜子,做完这些事会增加你的成就感。还可以去运动,只要是让自己动起来的,少用脑的行动都可以。
第三种方法:呼吸放松法
这条是针对身体状态比较明显的人,有些人一焦虑就会出现呼吸急促,入睡困难,心跳加快等等。可以找一个安全舒适不被打扰的地方,闭上眼睛,把注意力集中在呼吸上,在心里默念“呼气吸气”,所有的意念都集中在鼻子下的呼吸间。
和焦虑做朋友
焦虑时不时就会来你家串门,这是一个不能完全避免的现实情况,你越是阻拦它,它就越想要进来。我们可以换一种思路,打开门,请它进来,它能来,也会走。
情绪就是能量,来来去去的很正常。当超出一定的焦虑,我们可以把它看成一种信号,是告诉我们需要放松。接受焦虑带给我们的信号,尝试满足自己关于休息、自由、温暖、关爱的深层需求。
应对焦虑的态度就是接纳,不是去对抗。焦虑就像弹簧,你强,它就会更强。希望通过以上介绍,大家都能够正确面对焦虑,和它做个朋友。
彼迈乐盐酸舍曲林片:主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。 顺气安神丸:调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥540主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥661.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥541.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥1001.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要
健客价: ¥45舒郁安神,补肾益智。用于抑郁症(肾虚型),症见抑郁情绪、心绪低落、提心吊胆、入睡难眠、失眠多梦、焦虑多疑、疲倦乏力、性欲减退、耳鸣健忘等。
健客价: ¥196用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥49用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、幻想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。 对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,维思通可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥24用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥32用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥50温补肾阳,用于轻中度抑郁症中医辨证属于肾阳虚证者,症见抑郁情绪,心绪低落,失眠多梦,疲倦乏力等。
健客价: ¥86舒肝解郁,化瘀祛痰,软坚散结,通络止痛。用于肝郁气滞,痰凝血瘀所致的乳房肿块,胀痛,有触痛,或固定痛,胸肋胀痛,胸闷不适,抑郁易怒,诸症随情绪变化而加重,以及乳腺增生病见于上述证候者。
健客价: ¥28舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥56轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥56轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥42强健骨骼和牙齿,调节钙吸收,保护神经系统,提高免疫力,保护生殖系统。 适用人群:1.中老年人。2.备孕男性。3.痛经女性。 4.偏头疼、眩晕、抑郁、情绪易紧张、暴躁及失眠人士。
健客价: ¥99用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥24适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥116各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥45治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥95用于治疗抑郁症。
健客价: ¥52舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥597盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥501、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥80