冬至养生法宝，护你健康整年~

　　冬至来了！

　　亲爱的你要注意保暖啊~

　　冬至来了！

　　亲爱的你要储蓄健康啊~

　　冬至来了！

　　亲爱的你一定要幸福啊~

　　一年一度的冬至又到了。我们迎来了全年中黑夜最漫长的一天。这个节气，是我们古老的二十四节气之一，也是中华民族的传统节日。冬至还是传统意义上养生的重要节点，此时是身体最为柔弱，最易被外邪入侵之时，如果在这个时候精心调养、合理膳食、运动得当，可扶正固本、培育元气，有助于体内阳气的升发，增强体质，为下一年的身体健康打下坚实的基础。冬至怎么过，才能储蓄一整年的健康？一起来看看吧！

　　预防五种高发疾病

　　心脑血管疾病

　　每年一到冬天，心肌梗死、脑中风的病人就会增多。寒冷的刺激会使全身的毛细血管收缩，引起血压升高，促进血栓形成，易导致中风和急性心肌梗塞的发生。老年人血管较硬，缺少弹性，一旦血液流动受阻，加上寒冷刺激使血管收缩，若再加上喝水过少，更容易引起血液流通不畅，形成血栓，引发心血管疾病。

　　高血压患者尤其要注意，由于寒冷引起血管收缩，使原本已经超过正常水平的血压进一步增高，容易造成血管破裂而发生脑出血。

　　因此，对于心血管病人来说，冬季是最危险的季节。

　　医生建议

　　高血压患者在冬天更要坚持服药，按时监测血压。老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，如果连续几天都感觉特别乏力、头晕、胸部不适，一定要及时就医。

　　呼吸系统疾病

　　空气污染、严重的雾霾会导致肺部炎症，使我们在冬季更容易发生呼吸道感染，慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人更易发作。

　　医生建议

　　加强锻炼，提高自身免疫力，增强心肺功能。在雾霾天外出，最好戴上医用N95口罩，回家后及时清洁手脸，并用生理盐水清洗鼻腔。按医嘱吃药，还要注意防寒保暖，室内保持经常通风，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外，还可以通过打肺炎疫苗、流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。

　　流感

　　儿童、孕妇、老人感染流感的几率高。人感染流感病毒后，经过1-3天的潜伏期即可出现临床症状，一般比普通感冒重，主要表现为：高热、寒颤、咳嗽、头痛、肌肉疼痛、咽痛、全身不适。流感的最大危害是引发并发症，加重潜在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后，容易出现更严重的并发症，甚至可能致死。

　　医生建议

　　流感病毒主要通过说话、咳嗽和打喷嚏等方式喷出飞沫，散布在空气中，被易感人群吸入到呼吸道里，侵入其上皮细胞中，使其坏死、脱落，引起发病。因此，到人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手，还要及时接种流感疫苗。

　　跌倒

　　雨雪天气造成路面湿滑，因此，要特别注意出行安全，防止意外跌倒。老年人尤其要注意。不要小看跌倒，我国每年约有4000万65岁以上的老人跌倒，每万人中有8位老人因跌倒死亡。

　　医生建议

　　老年人在雨雪天最好少出门，出门须有人陪。如果路面结冰，行走时要像企鹅一样迈着小碎步，让双脚平摊身体的重量。膝盖至臀部的股骨是老人的致命点。一旦感觉即将跌倒，要赶快下蹲，降低身体的重心，减少滑倒时的冲击力。摔倒以后不要急于起身，也不要乱动，应该先缓慢活动四肢，确定伤势不重再慢慢爬起，如果觉得身上疼痛，应保持不动，请身旁的人协助迅速拨打120急救电话。

　　关节炎

　　关节炎的膝盖就跟气象台一样，天气一变冷，膝盖先知道。当日温度变化在3摄氏度以上，气压变化大，相对湿度变化大于10%以上，感到关节痛的人就会明显多起来。

　　医生建议

　　注重添加衣物为关节部位保暖，尤其是中老年人更应该注意保暖、防湿寒。必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。避免长时间在寒冷潮湿的环境下工作、生活。有规律地进行运动，对关节炎有帮助。规律的运动可以通过加强韧带、肌肉、肌腱的支持作用，有助于保护关节。但应避免那些增加关节扭力或关节面负荷过大的锻炼，如跑、跳、蹲、爬楼梯、爬山等，也要避免长时间的走路，每天走6000步就够了。

　　早睡晚起养藏阳气

　　《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，意思是冬天要早睡、晚起，早晨太阳出来了再起床。冬至过后，适当早睡、晚起，不熬夜，顺应生命节律是很有必要的，尤其是老人。

　　从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜。

　　养藏阳气要护好5个关键部位：脖子、肩膀、腰、膝盖、脚，寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。

　　冬季宜穿高领衣服，外出戴天然材质的围巾；晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾；腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心；睡前用热水泡泡脚。

　　冬天我们待在温暖的室内，很少外出活动，但这并不意味着人体消耗的水分就会减少。很多人一到冬天就不记得喝水，这样会导致血液浓稠度增高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

　　食补胜于药补

　　冬季进补符合季节“藏”的特性，能够为身体储存足够的营养，提高身体素质。由于冬季尤其是冬至后以寒冷天气为主，故进补偏于温热、补养阳气以抵御寒邪。都说“药补不如食补”，饮食上做一些小改变，就有很好的补阳防寒作用。

　　多吃滋阴润燥之品

　　冬季养生的核心是保持肾、脾、肺脏腑的阴阳、气血、动静、出入保持相对的平衡。中医认为，肺气太盛会损失肝肾功能，因此，滋补时要注意肺部调养。

　　《黄帝内经》认为“秋冬养阴”，应多吃滋阴润燥之品，可用阿胶、银耳、红枣、莲子、桑葚子、茯苓等具有滋阴润燥中药或食品进行防治保健，以增加肝脏功能，抑制肺气过盛，从而达到养阴的目的。

　　可适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可吃羊肉、桂圆、胡桃肉等。这些食品能益气养血，对身体虚弱者尤为适宜。

　　增加高蛋白质食物摄入

　　比如牛羊肉、鱼肉和鸡蛋等。红肉中富含易被吸收的血红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。

　　需注意的是，要增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同时也不能敞开吃，每天吃肉量最好控制在2两以下。

　　温热饺子保健康

　　什么？你说冬至要吃饺子？

　　嗯，没错，在冬至节气里，吃饺子是我们的老传统，据说吃饺子是为了纪念名医张仲景，感谢他在冬天用羊肉、辣椒和驱寒的药材熬制“娇耳汤”治疗人们的耳朵。

　　现在冬至吃饺子不再是为了治冻耳朵，不过其面、菜、肉的合理搭配使饺子成为了一种营养全面且易消化吸收的美食。冬至吃饺子可以用羊肉、白菜、大葱、韭菜、萝卜等做馅，这些菜均偏温热性，对人体能起到一定的温阳作用。

　　包饺子也要走心，小编奉上花样饺子的包法，这个冬至，独特的饺子闪亮登场啦！??

　　羊肉益气补虚有禁忌

　　冬至吃羊肉的习俗据说是从汉代开始的。相传，汉高祖刘邦在冬至这一天吃了樊哙煮的羊肉，赞不绝口。从此在民间形成了冬至吃羊肉的习俗。

　　羊肉味甘性温，有补肾壮阳的作用，羊肉的热量高于牛肉，铁的含量又是猪肉的6倍，对造血有显著功效，冬至吃羊肉可益气补虚，补血助阳，促进血液循环，增强御寒能力。

　　但羊肉属大热之品，凡有发热、牙痛、口舌生疮、吐黄痰等上火症状者都不宜食用。患有肝病、高血压、急性肠炎或其他感染性疾病，以及发热期间都不宜食用。