肠年轻，人倍爽！肠道逆龄的法宝~

　　人体器官中，我们最关心的

　　往往是心、脑、肝、肾等脏器

　　肠道却常被我们忽略

　　其实，肠道是我们体内最先老化的器官

　　而肠道的老化不仅容易导致

　　各种其他器官出现病变

　　还会影响皮肤质量

　　因此，我们的保养工作要从肠道开始

　　只有“肠寿”，人才能长寿

　　上一期我给大家讲了肠道老化的表现

　　分析了肠道老化的原因

　　本期我来给大家贡献一些

　　保养肠道的金点子

　　你只要用对方法

　　肠道也可以“逆龄”~~

　　肠道有多老，离肠癌就有多近！

　　11月29日

　　??点击图片阅读全文

　　三餐多吃护肠食物

　　海带：肠蠕动的“加速器”

　　海带是肠蠕动的“加速器”。海带呈碱性，可促进血液中的甘油三酯代谢，有助润肠通便。而且热量低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动。

　　黑木耳：肠清洁的“钟点工”

　　黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。

　　魔芋豆腐：肠轻盈的“能量元”

　　魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，可大大促进肠道的蠕动，减轻肠道压力。另外，其中的膳食纤维，可在肠壁上形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁的废物。

　　菠菜：肠热毒的“清理工”

　　菠菜能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘，使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的“清理工”。菠菜吃法很多，将菠菜洗净，用开水焯烫，沥干水分，配以调料做成凉拌菜居多，而菠菜拌豆干的食疗效果尤佳。

　　糙米：肠疏通的“管道工”

　　糙米富有多种维生素、矿物质与膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌，被誉为是肠道疏通的“管道工”。将糙米煮粥即可食用。

　　大蒜：肠治安的“保卫兵”

　　经常食用大蒜不仅可以帮助益生菌的生长，强力消灭引起肠胃疾病的“不友好”的细菌病毒，还有助于预防肿瘤。但是不要空腹吃大蒜哦。

　　蜂蜜：胃肠道的“养颜液”

　　蜂蜜含有的氨基酸、维生素，可促进身体良性循环。蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统，也可以为肠道提供良好的休息环境，让肠道“和颜悦色”，被誉为是胃肠道的“养颜液”。取一勺蜂蜜泡水饮用就能达到润肠、美容的功效。

　　酸奶：肠动力的“添加剂”

　　酸奶是指在消毒的鲜奶中接种乳酸杆菌后，经发酵培养而成的奶制品。酸奶富含的乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵；乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘，被誉为是肠动力的“添加剂”。

　　酸奶中所含的多种酶，还可以帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。两餐之间喝杯酸奶，可以促进肠道消化分解。

　　同时，酸奶不仅完好无缺地保存了牛奶的所有营养成分，而且还增加了可溶性钙、磷及B族维生素等有益物质。在发酵过程中，牛奶的乳糖转化为乳酸，适合于乳糖不耐受的人群。

　　Ps：购买酸奶时，选稀不选稠。太浓稠的酸奶一定是添加了增稠剂，“浓稠”并不意味着其营养价值升高。

　　花生：肠强健的“催化剂”

　　花生含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸，可以强健肠道，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，会增加肠道的韧性，被誉为是肠道强健的“催化剂”。每日吃5至6粒花生，就能强健肠道。

　　研究发现，每周至少吃两次花生的女性，患结肠癌的风险能降低58%；而每周至少吃两次花生的男性，能降低27%的风险。

　　Ps：水煮花生的营养最好，也最容易吸收。

　　饭后按摩20圈

　　饭后按摩脐部也可护肠道。中医认为，脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位，频频摩擦可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助于消化和排泄。药王孙思邈就提倡“食后即以热手摩腹，能除百病”。

　　??方法：双手搓热后，捂在肚脐上，然后以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。不少人有饭后散步的习惯，但最好饭后休息20~30分钟再散步，也可以边走路边摩腹。

　　规律排便靠训练

　　有了脾气可以忍忍，但有了便意千万忍不得，长期错过便意而不如厕，就可能诱发或加重便秘。

　　规律的生活和饮食对形成规律的排便至关重要。现代人工作节奏紧张，当产生便意时可能不方便如厕，许多人选择忍一下，就这么一忍，一天都不再产生便意，久而久之就形成了习惯性便秘。

　　一般人一天中有两个时刻最容易产生便意——一是“直立反射”，这个便意时机出现在我们早晨起床后不久。二是“胃结肠反射”，这个便意时机出现在我们吃饭后。一旦有了便意，要立刻去厕所。

　　对于早上实在没时间排便的人，可以把每日的排便时间调整到较空闲的晚上。吃完晚饭后，去散步，并对腹部进行按摩，促进肠蠕动。回到家，无论有无便意，都应去蹲蹲厕所，这样坚持一段时间效果就会慢慢显现。

　　一般等待3到5分钟，没有大便排出，就可以放弃了。不要长时间呆在厕所，玩手机、看书、看报！因为排便涉及到100多个肌肉的参与，若不集中注意力，会降低对小肌肉的精密控制，长此以往，甚至会失去了排便功能。

　　严防肠病慎用药

　　肠胃不适时，不要擅自去药店买药吃，最好在医生的指导下用药。滥用抗生素，会对肠道有益菌群造成破坏，导致肠道早衰。

　　不少药物是肠道的“冤家对头”，如阿司匹林、布洛芬等解热镇痛类药；克林霉素、头孢菌素等抗生素；地塞米松等激素类药物；利血平、降压灵等降血压药物；甲苯磺丁脲等降血糖药。因此，生病吃药要请医生根据病情开处方，选择疗效好而副作用小的药物。