这些陷阱，让你的颈椎面临致命威胁！

　　专家告诉我们，

　　颈椎从30岁开始衰老，

　　颈椎病往往以脖子疼为掩护，

　　在关键的时候给你致命的一击。

　　所以，别把脖子疼不当回事！

　　真实的病例

　　Case

　　病例1

　　今年55岁的刘叔叔，身体一直很硬朗，每年都会做体检，平时也仅仅是颈椎不大好，偶尔脖子疼，但从来没难受到要上医院的程度。而就在前几天，刘叔叔在书店选书的时候，突然感到一阵头晕，起初并未在意，以为是头一晚没睡好。而5分钟后，他发现自己不光头晕头痛，还伴有恶心的症状，左手也变得麻木、不灵活，最后竟“扑通”一声晕倒在书架旁。送往医院急救检查后发现，刘叔叔竟然患了突发性脑中风，情况十分危急！一向健康的他，为何会突发中风？中风与颈椎病之间，又有怎样的关联？

　　Case

　　病例2

　　38岁的顾女士平时非常注意自己的身体。可无论再怎么控制，她的血压总是很高。吃了各种降压药，效果不明显。而且时常感到恶心、头晕、迷糊，尤其在每天起床后，这种情况尤为明显。去医院就诊，经过检查，医生发现引发高血压的元凶，竟来自于脖子。

　　颈椎病为什么会有致命威胁？

　　颈椎病不是简单的脖子疼的问题。随着年纪增大、骨质增生的发展，骨刺可能会压迫周围的神经、血管和组织。

　　如果压迫到神经，可能导致手臂麻木；如果压迫到椎动脉血管，导致脑供血不足，最终就会脑中风；如果压迫到交感神经，使交感神经兴奋性升高，导致周围血管收缩，冠状动脉扩张，心率加快，心输出量增加，就会引起高血压；如果压迫到脊髓，导致脊髓受压或脊髓缺血，可严重致残。??

　　颈椎病的征兆

　　颈椎病都有些啥征兆呢？对照如下症状，看看你的颈椎病到达哪个阶段了？

　　??一级：抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉酸痛、僵硬；

　　??二级：抬头看看天花板，脖子、肩膀、后背都酸痛、僵硬；

　　??三级：经常睡觉落枕；

　　??四级：胳膊不得劲，疼痛、麻木；

　　??五级：走路发飘，跑偏；

　　??六级：写字开始变化；

　　??七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子；

　　??八级：走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅；

　　??九级：小便、大便等有一定障碍；

　　??十级：难以起身下床！

　　生活中潜藏的颈椎病陷阱

　　生活中点点滴滴的坏毛病，导致了脊椎形态发生改变。我们从生活中最常去的四大场所，来找出这些隐藏的陷阱。

　　厨房

　　陷阱侦破

　　??弯腰洗菜、择菜。这时脊柱承受的压力为直立时的1.5倍。

　　??单手持锅掂勺。这时脊柱承受的压力为直立时的2.2倍。

　　??弯腰搬米面，换桶装水，脊柱承受的压力为直立时的4倍。

　　医生建议

　　??不要长时间弯腰低头，每5分钟休息一下，活动一下脖子；

　　??洗菜、择菜时垫高菜盆，可以减少弯腰保护脊椎；

　　??切菜时可以选择坐着切，或选择厚菜板，以减少腰椎压力；

　　??常用物品放置在与腰同高的地方；

　　??搬地上的重物时，先蹲下，再双手提起重物，保持脊柱的挺直状态。

　　客厅

　　陷阱侦破

　　??电视机、笔记本电脑低于视线，导致长时间持续低头。

　　??沙发样式没选对。违反生理曲度的沙发，带来脊椎健康隐患。

　　1）座面过深（倒L型）。对颈椎、腰、腿都不好。

　　2）C型，靠背比较高，但向后倾斜。令人从颈椎到腰椎整个变形，呈C字形。

　　3）懒人沙发（U型）。沙发曲线过分内弯。

　　4）沙发太软（V型）。太软的沙发，人坐上去，脊柱受到身体的重量向下凹陷，背肌会被拉长。如果同时低头看书玩手机，头部重力的又会使背肌在颈部被拉长，增大颈椎患病几率。

　　医生建议

　　??垫高电视机、笔记本电脑，使之略高于视线。

　　??选择Z形沙发。靠背相对较高，并有一个弧度，将颈椎与腰椎的前凸都很好的贴敷，座面不宜太宽，膝关节自然下垂。

　　??利用靠枕，支撑腰部。糖果形的腰枕，既可用来支撑腰部，又可用来支撑颈部。

　　卧室

　　陷阱侦破

　　??睡姿不对。趴着睡——脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，会引发腰背痛、脊柱歪曲变形、脊柱僵直，会让颈部承受更大的压力。

　　蜷成团——像婴儿那样蜷缩成一团，虽然会让人暂时觉得舒适，但时间久了会给背部和颈部带来压力。

　　??床垫太软或太硬。床垫太软，令脊柱凹陷，长期会让脊柱发生变形，导致腰部疼痛和颈椎问题。而硬板床，不能均衡承托身体所有部位，承重部位集中在几个点，如肩部和臀部。这些部位受到特别大的压力，导致血液循环不畅。同时腰椎是悬空的。为了舒缓不适，只能通过整晚不自觉地辗转反侧来调节，难以熟睡。

　　??枕头太高或太低。

　　医生建议

　　??选择平躺睡姿。平躺时，脊柱承受的压力为直立时的25%，侧卧为75%。合理的睡姿能使脊柱得到很好的休息和缓冲。膝盖之间可以夹一个小枕头，缓解脊椎的压力。

　　??选择软硬适中的床垫。保证人在床上睡觉的时候，肌肉和关节处于松弛状态，与人体曲度很好的贴敷。

　　??选择高度合适的枕头。选择高度合适的枕头时，可以按下列公式进行计算：

　　枕头高度=(肩宽-头宽)/2

　　其实很简单，那就是当你侧卧的时候，枕头的高度可以弥补头与肩的落差即可。

　　出门

　　陷阱侦破

　　??锻炼方式不当。健身轮、压腿、举哑铃、仰卧起坐、深蹲等锻炼方式都是很危险的！因为没有专业的指导，很容易陷入误区。（我会专门写一篇文章，讲讲如何避免错误的锻炼方式，敬请期待??）错误的锻炼姿势与施力点将给脊柱带来毁灭性的伤害。

　　??背单肩包买菜。单肩拎包会导致脊柱的受力不平衡。常背包一侧的肩膀和颈部肌肉会紧张。

　　??坐车打盹。坐在车里打个盹，很平常，可是遭遇急刹车时，因一时难以调整身体平衡，颈椎容易遭受“挥鞭伤”。此外，玩过山车、漂流、高速水上滑梯等较刺激的游乐项目或极速运动时，如果安全意识薄弱、防护不当，也可出现“挥鞭伤”。

　　??开车姿势不对。开车时身体前屈，容易使脊柱生理弯曲处于紧张状态，而且注意力高度集中，很难察觉到身体不适。长此以往，可能令颈椎、腰椎亮起“红灯”。头枕是最容易被司机忽视的地方，主要用来支撑头部和颈部。如果头枕位置低于后脑勺，容易令颈椎前倾承受压力过大，引发颈椎突出等问题。

　　医生建议

　　??锻炼：游泳是最适合颈椎病患者的运动。游泳迫使颈部大范围活动，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼，增强颈肩部的肌肉力量。在水中半失重及平躺的状态也对脊椎非常好。

　　??买菜：尽量采用双肩背包或手拖车。如果背单肩包，重量不要超过体重的5%。

　　??坐车：坐车打盹时，不要直挺挺地斜躺在坐椅上，最好能侧面靠着坐椅，抓住抓手，这样即使遇上急刹车或者碰撞事故，有助于化解外来的冲击力，使颈部避免因“挥鞭”效果而严重受伤。乘客也应系好安全带。另外，戴“U”型颈舒枕是较好的选择，不但可以让颈部放松有舒适感，遇到急刹车时也有一定的缓冲作用。

　　??开车：开车一定要系好安全带。座椅不宜太靠前也不宜太靠后，以右脚轻放刹车踏板，大小腿间角度为120度左右为宜；靠背位置也不应过于垂直，尽量将前胸远离方向盘，但保证右手能轻松换挡。正确的头枕高度应该是：头枕中间柔软部位与耳朵上沿平齐，不要太高，也不能太低。