为什么他们睡得比我少，精神还比我好？

　　国庆这七天，你可能堵在高速上3.5天；你可能在景区排队2天；你可能和亲朋友彻夜畅聊；或者你国庆依旧加班六七天！不过，即将迎来7天连班的你有没有很激动？是不是精神饱满地等待与工作相拥？

　　我反正是遏制不住心中的激动，想立马开始工作！（你信吗？）

　　每次长假过后，多多少少会有一些假期综合征，其中精神不济是最常见的一种，大家都惊呼：放个假比上班还累！假期颠倒的生物钟是主要原因之一，不过我们身边似乎有一种人，他的脑子好像上了发条的发动机，还是永动机的那种！最让人不解的是，为什么他们睡得比我少，精神比我还好？

　　可能是，

　　基因突变的结果

　　??我第一次这么羡慕基因突变的人！

　　现在的主流观点认为，人的睡眠和觉醒过程有两个调控过程。一个是“生物钟”（我们在前一篇文章《国际癌症研究机构："熬夜"被列为可能的人类致癌物》有说过这个问题），简单说来，生物钟就是随外界光照、温度等变化，体内激素随之变化的生活节律，以便让我们产生倦意或感到振奋。另一个是“睡眠需求”调控系统，它和“生物钟”一起决定我们什么时候睡，睡多久，睡得怎么样。

　　大家都知道，我们生命的一切活动都是基因决定的，睡眠也不例外。影响上述两个睡眠调控过程的基因，我们在此姑且叫做“睡眠基因”。2009年，加州大学旧金山分校的徐璎研究组发现，那些平均睡眠时间少的人（每天平均6.25小时）的睡眠基因都发生了突变：相对于那些平均睡眠时间多的人（每天平均8.06小时）他们的这个基因长度要更短。

　　基因不同，天命难违

　　慎重熬夜

　　虽然说，很多名人都有睡眠极少的传说。除了“睡得很少，干活还好”的撒切尔夫人，还有意大利文艺复兴三杰之一的达芬奇、美国政治家本杰明·富兰克林、时装设计师汤姆·福特，甚至有人认为这是成功人士的条件。

　　对大多数人来说，睡眠时间不足七到九小时容易导致疲劳、易怒和判断和推理能力受损。长期睡眠不足更是引发一系列身心健康问题，包括认知能力下降、情绪障碍、肥胖、冠状动脉疾病，这些都增加了死亡风险。但是，携带突变的“睡眠基因”都人每晚睡眠不到六小时却并没有感觉到什么不良影响。其实还有许多遗传因素都参与了睡眠调节过程，这些因素结合起来可能会导致一些人觉得他们需要的睡眠时间比一般人更短。

　　那些少睡的名人们是否携带有这种突变的基因我们不得而知，但你知道吗:

　　中国每年约有60万人死于过劳死，每天约1600人。过劳死的最大的潜在元凶就是：压力和睡眠缺乏。其中睡眠缺乏会间接致死——增加心脏病、免疫系统失调、糖尿病和某些癌症患病风险。

　　10月6日，春雨医生创始人张锐过劳去世，曾因资金压力失眠。这一消息虽一时间让人难以相信，却又让我们再次扪心自问：健康与事业，孰轻孰重？一时间，不少圈内的好友纷纷表态：从今天起，身体最重要！

　　总之，不要以为努力睡太少就会变成精英分子。

　　节假日，

　　睡眠系统最可怕的梦魇

　　对于没有携带突变基因，平时上班又需要熬夜的同志，一到周末或节假日总免不了会睡个懒觉补上一觉。

　　不过，节假日的懒觉对睡眠系统是非常有害的：

　　节假日的懒觉减少了你接触阳光的机会，导致你的体温上升和下降的速度减慢，让你在回归工作的前一天晚上更难入睡，这就是常见的“周日晚失眠症”。

　　在节假日，请尽量保持和往常一样的睡眠规律，这有助于你的体温保持恒定，你也没有必要补觉，你聪明的身体会自然地习惯一个固定的睡眠模式，如果你不停地变换睡眠模式，你的体温节律会遭到破坏，这样你就很难熟睡了。

　　如果你觉得需要在节假日恢复精力，你可以打个小盹儿。一般，进入熟睡阶段需要45分钟，如果打盹时间不要超过45分钟，这样你醒来后会感到精力充沛。如果超过45分钟，你可能进入了熟睡阶段，醒来后会感到非常困倦。

　　每天睡多少得看个人

　　曾经有一个科学报道说，每个人的睡眠周期大约是1.5小时（每一个睡眠周期包括浅睡眠、难唤醒、更难唤醒、深睡眠4个阶段），如果你的睡眠时间是1.5小时的倍数，比如6小时或7.5小时，那么当你被闹钟唤醒时会感到不那么痛苦，第二天你的精力也将更充沛。

　　所以，理想的睡眠时间=3+1.5*N。即，至少保证3个小时的睡眠，此后的睡眠节点依次是4.5小时，6小时，7.5小时......不过有统计资料显示，如果每天睡眠时间少于6小时，会更容易患心脑血管等疾病，最佳睡眠时长还是7.5小时。

　　小编和朋友们尝试过这种方法一段时间，发现对我并没有什么效果，又找资料考证了一番：每个人的睡眠周期是有细微差别的，你可能是1.65小时而不是1.5小时，因此1.5的倍数这个睡眠法则就不适用了。还是那句话，所有的研究数据都是基于平均人群的，我们只能参考这个研究数据，结合自己的实际情况找到最合适的。

　　现在有各种各样的APP或者可穿戴设备帮助我们个性化地检测睡眠（如上图），大家可以尝试，找到最适合自己的睡眠法则。比如手机上有个应用叫sleepcycle，当你把手机放在床头，重力感应系统会记录你的动作，当你翻身什么的，那么你就相应的处于浅睡眠。手机会记录一晚上的情况，并评出你的睡眠质量。早晨就会在你浅睡眠的时候唤醒你。