你的血管几岁了？在家一测便知！

　　心脑血管疾病是人类健康的头号杀手。

　　这个杀手很可怕，可以瞬间夺走人的生命！

　　我国每年有400万人因心脑血管疾病猝死，

　　占我国每年总死亡病因的51%。

　　平均每10秒钟就有一个患者死亡！

　　即使及时抢救并应用目前最先进的治疗手段，

　　仍有50%以上的心脑血管意外幸存者生活不能自理！

　　心脑血管疾病的形成是一个长期的过程。

　　何必等到病发再去后悔？

　　重视预防，永远胜于治疗。

　　很多人知道20岁之后就要保养皮肤，

　　却不知道血管更需要小心呵护。

　　健康的血管应该是柔软有弹性、血液清洁、管道通畅，

　　你的血管越硬，血管质量就越差，发生猝死的风险就越高。

　　一个硬化的血管是什么样子的呢？

　　外科医生说：它犹如鸡蛋壳，又脆又硬，一碰就碎。

　　——这就是钙盐沉积导致的血管钙化。

　　可怕的是，当血管堵塞60%时你是感觉不到的，

　　只有当血管阻塞75%以上时，

　　你才会有明显的感觉。

　　而这个时候，你已经处于极度危险的状态！

　　那我们平时在生活中，

　　怎样才能知道血管有没有硬化的危险呢？

　　血管，更需要你的温柔呵护。

　　如何简单自测血管弹性？

　　照一照

　　只需要一个小手电筒，就能看出你的血管好不好（手机的电筒功能就可以）。将你的手指放于手电筒灯源处，手指若红润通透，则说明血管弹性好，若个别手指颜色暗淡发白，预示着血管钙化。

　　握一握

　　双手攥拳20秒，握紧，保持20秒，松开手掌，看变白的手掌多久可以恢复红润？如果你5～6秒即可恢复红润，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。但是，如果需要10秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在动脉硬化了。

　　看一看

　　正常情况下，指甲光亮平滑带有弹性，若脚趾甲莫名变得很厚、很脆，发白发灰，可不一定是得了灰指甲，有可能是血管硬化。因为动脉粥样硬化时，下肢血管最容易受到影响，会导致动脉壁的增厚、变硬，引起缺血。肢体缺血早期常表现为肢体末端的营养吸收障碍。趾甲细胞的新陈代谢能力和再生能力会越来越弱，造成趾甲的角质层代谢减慢、逐渐增厚，甚至变色、变形。

　　摸一摸

　　大部分人的大脚趾上都有汗毛。但是如果有一天，大脚趾上的汗毛脱落，甚至一些原本小腿汗毛茂密的男性，小腿汗毛也开始脱落，一定要引起重视，有可能预示着血管钙化。由于肢体缺血，没有营养供给，毛囊得不到营养，汗毛就像禾苗缺水一样，会干枯。这就是腿上的汗毛脱落的原因。

　　减一减

　　收缩压-舒张压=脉压

　　血压是由收缩压及舒张压（俗称“高压”与“低压”）两个数值构成的，二者的差值叫脉压，也是一个重要的指标。脉压太大或太小，都提示心血管状况可能出现了问题。

　　脉压小于30毫米汞柱，代表你的心血管不够“强壮”。而脉压大于60毫米汞柱，则代表你的血管壁弹性变差了，已经出现动脉硬化。且脉压越大，越危险，应尽快到医院接受检查，避免脑卒中风险。

　　如何让你的血管年轻30岁？

　　高钙低磷的饮食

　　钙盐的沉积会导致血管硬化。我们平时食物中摄取的钙，到了胃肠道以后，会分解成钙离子，首先来到血液当中，随着血液的流动，会分配到各个靶器官，比如牙齿、骨骼，但是血管壁是不该钙离子出现的部位，为什么会有钙盐沉积？这是因为我们摄入了过多的磷元素。

　　磷元素虽然是人体必须的营养元素，但若摄入过量，就会阻止骨头对钙的吸收，不仅会导致骨质疏松、牙齿蛀蚀，还会导致血管壁钙盐的沉积，形成血管钙化。人体每天从食物中摄取的磷不能超过740毫克。

　　以下这些食物含磷特别高，一定要避免进食过量。

　　多摄入维生素K2

　　研究发现，维生素K2能够帮助钙去正确的地方，它能够引导钙进入你的骨骼和牙齿，而不是你的血管。它是真正的血管卫士，不仅能预防骨质疏松，还能保护血管，防止动脉粥样硬化和心脏病。

　　维生素K2存在于许多发酵食品中，如纳豆、米酒、泡菜、腌洋姜都是维生素K2含量很丰富的食物。

　　多摄入槲皮素

　　槲皮素是一种具有抗氧化特性的类黄酮，具有保护心血管的作用。主要体现在五个方面：

　　??扩张血管、降血压；

　　??防治冠心病：通过动物实验，发现槲皮素有降低心肌梗死发生率及死亡率、降血糖的功能；

　　??减轻心肌肥厚；

　　??抑制血管平滑肌细胞增生肥大；

　　??抗血栓形成。

　　槲皮素有很多天然来源。

　　天然蔬菜中槲皮素含量表：

　　天然水果中槲皮素含量表：

　　有氧运动

　　适当进行有氧运动能加速机体血液循环，提高新陈代谢，改善血管壁弹性，降低心脑血管发病风险。研究表明，与同龄、同性别的常久坐不动的人比较，运动员的动脉弹性要明显好于久坐不动者；专业运动员的动脉弹性一般明显好于业余运动员的动脉弹性。

　　推荐以下运动种类：游泳，慢跑，快步走，自行车，羽毛球，乒乓球，网球，太极拳等。