健康自测丨颈椎病预警程度自测

　　高枕未必无忧

　　古语里虽有“高枕无忧”的说法，但其实并非枕头越高越好。枕头与颈椎的关系非常密切，枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部不适症状。

　　枕头，床，坐姿……这些你所熟悉并已习惯的生活细节，也许正在不知不觉中威胁着颈椎的健康，而你也许对此一直漠不关心或置若罔闻……

　　你未来患颈椎病的风险高吗？你的颈椎健康度是不是已经“亮红灯”了？请进行“颈椎病预警度测试”，了解自己的颈椎健康状况！

　　最简单的健康生活方式自测，开始：

　　1.请选择您所在的年龄阶段：

　　≤20岁（1分）

　　20-29岁（2分）

　　30-39岁（3分）

　　40-49岁（4分）

　　≥50岁（5分）

　　2.您的工作属于哪种性质：

　　经常活动（1分）

　　坐着的时间长（3分）

　　3.日常生活中您有记忆力减退的表现吗：

　　从未有过（1分）

　　偶尔出现（2分）

　　经常出现（4分）

　　4.您经常睡哪种床：

　　棕床（1分）

　　硬板床（2分）

　　席梦思等软床（2分）

　　5.夏天您是否经常在开空调的房间工作和生活：

　　无（1分）

　　偶尔（2分）

　　经常（4分）

　　6.您每天参加体育活动的时间是：

　　1-7个小时（1分）

　　1小时以下（2分）

　　7小时以上（2分）

　　7.最近颈部有无不适症状：

　　无（1分）

　　有（3分）

　　8.您喜欢的枕头高度是：

　　中等高度，7-12cm（1分）

　　低的枕头，＜7cm（2分）

　　高的枕头，＞12cm（2分）

　　9.最近有视力减退的症状吗：

　　无（1分）

　　偶尔出现（2分）

　　经常出现（3分）

　　测试结果

　　1-9分：预警程度——低级

　　您的颈椎比较健康，请继续保持良好的生活习惯。

　　10-21分：预警程度——中级

　　建议您经常关注颈椎健康状况，在平时注意改变不利于颈椎健康的生活习惯。

　　≥22分：预警程度——高级

　　目前您的颈椎状况很差，在短时间内患颈椎病的概率很高。建议您尽快改变不利颈椎健康的生活习惯，建议定期去医院检查颈椎健康状况，主动经常性进行改善颈椎健康状况的保健操。

　　测试条目解读

　　年龄

　　颈椎病的发病与年龄因素关系显著，所以老年人应定期检查颈椎健康状况，起到防患于未然的作用。随着生活方式的改变，颈椎病不再是老年人的专利。影响颈椎健康的因素也越来越多，如不良的坐姿、长期伏案工作等，颈椎病的发病年龄呈年轻化，所以颈椎的健康不只是老年人才需注意的事情。

　　工作性质

　　久坐的工作性质对颈椎健康非常不利，从事久坐类工作的人要注意体位，在工间休息时可以做颈椎保健操；下班后，及时消除颈背部的疲劳，避免积劳成疾，适量的运动是消除颈背部疲劳的最好选择。

　　记忆力

　　中老年人通常对记忆力减退持宽容的态度，认为记忆力减退是随着年龄增长的一种必然现象。然而记忆力减退是颈椎病症状中最典型的症状之一，甚至超过了颈部不适或酸痛。所以当出现记忆力减退时不能忽视颈椎健康。

　　床的选择

　　人们大都选择使用非常柔软的床，而这种柔软的床对颈椎没有好处。床铺过于柔软，造成由人体重量压迫而形成中央低、两边高的状态，导致头颈部的位置相对升高。长年如此，就会影响颈椎的生理曲线，诱发颈椎病。

　　空调病

　　颈部肌肉暴露在外过多，容易受到寒冷空气的刺激，血液循环缓慢，颈部肌张力增高，可导致颈椎间隙变窄，神经、血管受压，增加了颈椎病发病的危险。

　　枕头高度

　　枕头过高过低都会加重颈椎的负担，一般来说枕头的高度在8—15cm就比较合适了。枕芯可以选择柔软而有弹性的。

　　另外还要注意：患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕；患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。

　　视力减退

　　一般出现视力模糊、眼睛有胀痛感等不适时我们往往会到眼科看病，却忽视了颈椎病带来的视力问题。所以视力问题，不光是去医院眼科，也要想到可能是颈椎病的原因。

　　如何判断视力减退是不是颈椎病的原因，可以从以下三点分析：

　　1、眼部症状与头颈部姿势改变有明显的关系，不少人感到头部在某一特殊姿势时，眼部症状和颈椎病的症忧均减轻，而另一姿势时则均加重；

　　2、多有颈椎病病史，眼部症状和颈椎病症状同时发生或相继出现，与颈椎病的病情变化关系密切；

　　3、眼科检查常查不出明显的病因，按颈椎病冶疗则视力改善。颈椎病影响视力的原因可能与颈椎病造成的植物神经功能紊乱和椎—基底动脉供血不足有关。

　　您知道吗？治疗和预防颈椎病最好的方法就是日常工作、生活中的细节防护：

　　1.采取合适的工作体位和姿势：手肘与桌面平行、视线平行（如电脑屏幕与眼光平行）；

　　2.使用合适的枕头：中间低两边高的元宝型；

　　3.每小时进行3分钟颈椎保健操：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，坚持三十秒，一组六次；

　　4.每周坚持适当颈椎的体育运动：如游泳、慢走、放风筝、太极等；

　　5.保持良好的心态，避免精神紧张；

　　6.注意安全防护、预防颈部损伤；

　　7.颈肩保暖防寒，预防软组织炎症。

　　在这里，您可以输入任何问题！