媒体人，请珍惜保重自己！

　　我们虽然充满了无奈，但是我们依然怀有梦想。

　　前天（6月29日）晚，

　　北京地铁6号线呼家楼站的站台上,

　　年仅34岁的天涯社区副主编金波突然晕倒

　　失去意识。

　　身旁路人对其进行心肺复苏和人工呼吸，

　　但最终抢救无效去世。

　　为何媒体人因病早逝、自杀、抑郁症，

　　频频在我们身边发生？

　　他们风华正茂，才华横溢，

　　心忧天下，有爱有义；

　　他们忙忙碌碌，坚守着清贫的媒体工作，

　　不仅仅是为了生计。

　　作为“第四种权力”的行使者，

　　他们最后享受的“特权”，

　　也许是在受雇媒体免费刊登一篇讣告。

　　只是，谁愿意在最好的年华，

　　享用这种“特权”呢？

　　“你们做这行的，一定要多注意身体。”

　　金波的妻子邓艳反复对前来看望金波的媒体朋友说着这句话。

　　媒体人睡眠质量垫底

　　根据中国睡眠指数调查，在所谓的“专业”群体中，其中，教师以62.6分位列各职业睡眠指数得分第一名，公务员以62.5分紧跟其后，普通白领得分61.6分。睡眠指数得分最低的则是广告、公关从业者和媒体人，得分均在及格线以下，其中媒体从业人员以56.5分垫底。

　　各种信息爆炸使媒体人无法睡个安稳觉，他们工作时间最长，加班是家常便饭；他们睡得最少，不定闹钟根本起不了床；他们心忧天下，受失眠折磨辗转反侧——媒体人以平均6.5小时的睡眠时间排名末尾，比中国人平均睡眠时间整整少1个小时，是睡眠障碍高发症候群。

　　九成以上媒体人亚健康

　　2008年，中国医师协会联合国内最大的体检机构对传媒从业者健康状况进行分析，发现23640名媒体从业体检者中亚健康检出率为97.5%，比国内百万受检者73.1%的亚健康检出率高出25个百分点，媒体界属于亚健康最为高发的行业。

　　媒体人为何那么苦逼？

　　生活不规律

　　媒体人没有朝九晚五、双休日、节假日。为“抢”新闻，要采写不断涌现出的大量在任何时候都可能发生的难以预测的新闻事件。

　　工作压力大健康严重透支

　　媒体人多数不能准时睡觉起床。白天冲锋陷阵到第一现场去“采”，晚上夜深人静别人都在酣眠，媒体人却还在编辑。一日三餐经常不能准时、加班的比例极高。每天使用电脑时间超过8个小时，甚至更长。

　　精神上孤独又紧张

　　媒体人与家人、朋友沟通的时间减少，势必常年处于体力和精力上的透支，精神上高度紧张，这就是所谓的“新闻疲劳症”。

　　心理压力巨大

　　媒体人是社会良心的维护者。新闻工作者需要最大限度观察社会和接触社会，他们比其他职业的人看到更多“社会的阴暗面”，在与各种各样的人打交道中，也感受到许多苦恼。他们可能会因此而压抑、消沉、惶恐不安。中国科学院心理研究所调查结果显示：有80%的新闻从业者感觉平时工作压力大，并伴有焦虑、压抑、躁动甚至抑郁。

　　请珍惜爱护你身边的媒体人

　　金波离世让人痛惜，更让人痛心的是媒体人虽然知道说不定某一天自己也会突然过劳猝死，却不得不继续前行，这其中的无奈和痛苦，恐怕只有圈内人和身边的家人、朋友可以明白。所以，如果你是媒体人，从今天开始，好好珍惜保重自己；如果你是他们的家人、朋友、同事，请善待你身边的媒体人！

　　科学熬夜

　　要媒体人完全避免熬夜纯属废话，除非他们改行。不得不熬夜时，建议如下：

　　将晚饭时间提前1小时；

　　在子时（23:00~1:00）睡一会儿，把阳气养起来；

　　第二天中午补个午觉（30分钟就够了）；

　　每工作45分钟休息10分钟，做做深呼吸、眼保健操，起身做做伸展运动，伸个懒腰，有助于气血流通、缓解腰酸背痛、脖子僵硬等；

　　熬夜结束后不要倒头就睡，而应先清洁皮肤、搓热手心、轻轻按摩脸部，有助于舒缓烦躁情绪，宁神安眠。

　　不吃垃圾食品

　　多吃橙黄色果蔬

　　垃圾食品主要包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品、碳酸类饮料、方便面、蜜饯、罐头类食品、烧烤类食品等。这些食品通常高盐、高糖，会导致心血管疾病；

　　不要喝咖啡来提神！咖啡会造成体内代谢速度加快，还会消耗体内B族维生素，使人更容易累，时间久了会形成恶性循环，对咖啡的需求量越来越大，咖啡的提神效果会越来越差；

　　晚餐时喝碗杂粮粥来代替部分主食，因为杂粮粥在提供B族维生素的同时，还为我们的身体提供了丰富的碳水化合物和较强的饱腹感；

　　多喝水，可排毒；

　　提神饮料，最好以绿茶为主，绿茶可消除体内多余的自由基，让人神清气爽；

　　胃肠不好的人，最好喝大枣枸杞茶，可以减压明目；

　　饮食清淡，低盐；

　　多食用富含维生素A的橙黄色果蔬，可以防止视觉疲劳，还可防肿瘤。

　　学会减压

　　音乐减压法

　　工作的间隙、上下班路上，可以闭着眼睛听一些宁静舒缓的音乐，放松身体，进行冥想。让音乐引导你的情绪和思想，让想像力自由和充分地发挥，想象绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。体会心中各种最美好的感受，使身体和精神深度放松，达到释放或缓解压力的目的。

　　倾诉减压法

　　倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡。当遇到烦恼和不顺心的事之后，不要把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖的人倾诉，甚至自言自语，对身边的宠物讲也行。

　　大笑减压法

　　开心地笑一笑可以使你的眼睛发亮。研究证明，一个人大笑的时候，身体立即释放内啡肽，驱走负面情绪，释放压力。强迫自己笑也能有同样效果。另外，当你笑时，脑中便会释放快乐激素，快乐激素是最有效的止痛化学物质，也能令体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，这都能增强免疫能力，对抗病菌。

　　哭泣减压法

　　心理研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感。泪水中含有两种重要的化学物质，即脑啡肽复合物及催乳素，其仅存在于受情绪影响而流出的眼泪中，在受洋葱等刺激流出的眼泪中则没有。因而，眼泪能把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。

　　通常人们哭泣后，在情绪强度上会减低40%，反之，若不能利用眼泪把情绪压力消除掉，会影响身体健康。强忍着眼泪就等于“自杀”。精神压力大的人都是从不流泪的人。建议想哭的时候不要压抑，试试大哭一场，释放压力，之后，你会睡得特别香，以往的失眠症也消失了。

　　不过减压哭泣不宜超过15分钟，否则会引起各种胃部疾病。

　　深呼吸减压法

　　几分钟的深呼吸就可以使人放松，使身心都进入一种安宁的状态。这种深呼吸减压法，不仅可以调节心态，而且能够调节心率，对降低血压也是很有帮助的。

　　呼气时，让嘴和下巴张着松弛一会儿，同时让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。

　　注意，不要大口呼气大口吸气，平静地一呼一吸即可；要深，一定要让吸进去的空气暂停一下，再慢慢呼出来；选择空气良好的环境进行深呼吸。

　　按摩穴位

　　按摩大椎穴

　　通过按摩大椎穴能够帮助有效的缓解神经，神经放松了，人自然就会觉得压力变小，就会觉得身体十分轻松。

　　按摩内关穴

　　工作之余可以按摩内关穴，因为内关穴有着静心安神的功效，可以帮助我们很好的缓解心中紧张的情绪。

　　按摩角孙穴、风池穴和太阳穴

　　按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的作用，可治疗头痛，眩晕等病症。

　　按摩膻中穴和肩井穴

　　膻中穴有宁心神、除闷的作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。此穴还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。

　　按摩太冲穴和足三里

　　按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者效果更好。如果配合着按摩足三里，可帮助调节机体免疫力，还能调理脾胃、补中益气，对便秘、腹泻和胃病有显著改善。