您的位置:健客网 > 疗养频道 > 疗养中心 > 康复理疗 > 运动后,软组织反复疼痛怎么办?

运动后,软组织反复疼痛怎么办?

2017-09-03 来源:康复汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:持续不良的姿势或动作等,疼痛常常出现在执行完重复的动作的当下或之后,甚至在活动之前就会出现。如马拉松时的膝痛、下腰痛、网球运动时、踝扭伤后、常做家务时带来的腱鞘炎等。当然还有生理退行性的原因,如骨关节退变引起的疼痛。

  跑个马拉松,感觉总有膝盖肌肉反复疼痛?打了N多年的网球,肘关节时有疼痛不适?您可能已经陷入了软组织慢性复发疼痛的恶性循环中了。

  当软组织受伤之后,会经历修复愈合的过程。然而当身体的软组织受到重复性的外在压力大于自身的修复能力时,发炎的现象就会持续下去。这时候表现在我们身上除了疼痛不适感之外,可能还会影响正常的生活。

  导致复发性疼痛的慢性发炎病因有很多:主要包括过度使用、创伤积累、重复扭挫、外伤、持续不良的姿势或动作等,疼痛常常出现在执行完重复的动作的当下或之后,甚至在活动之前就会出现。如马拉松时的膝痛、下腰痛、网球运动时、踝扭伤后、常做家务时带来的腱鞘炎等。当然还有生理退行性的原因,如骨关节退变引起的疼痛。

  那么当我们被这样的疼痛或者不适困扰时,该如何应对呢?

  首先尽早控制因慢性发炎而引起的疼痛。具体方法包括:

  1.去除刺激因素,如因运动损伤导致的网球肘,此时可酌情降低运动量。

  2.进行冷疗、局部理疗(超声、激光、短波、中频等)、压迫、按摩、休息来控制炎症,必要时给予支具、石膏等的固定。

  3.为了维持软组织的完整性及活动度,在无痛范围内进行被动活动、肌肉等长收缩。

  4.增加临近区域的支持性,保持正确姿势,如跑步时脚掌着地、膝关节不要过度内收等。

  当持续疼痛明显改善,我们便可以进行规范的运动计划,直到我们的软组织可承受正常活动需求为止。

  1.促进疤痕活动及强壮性:摩擦按摩、软组织松动术。

  2.使肌肉长度及肌力保持及训练:矫正肌肉及关节之间错误的力学方式、以渐进式强化肌力训练强度,尤以肌耐力为主。

  3.促进功能独立性:训练肌肉达到功能需求、必要时给予辅助或其他替代方式。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房