“骨脆脆”，对骨折要严防死守

　　70多岁的张大爷，平时身体挺硬朗，可就在不久前的一个早上，他在送孙子上学的路上，不小心摔了一跤，结果坐在地上就起不来了。送到医院，被诊断为骨质疏松引起的髋骨骨折。

　　“平时身体不痛不痒不麻，怎么就骨质疏松了呢？”张大爷很困惑。

　　其实像张大爷这样的情况，在老年人中非常普遍。骨质疏松被称为“静悄悄的杀手”，对于它引起的“骨脆脆”，最重要的是对骨折要严防死守。

　　防骨折，更防“二进宫”

　　骨质疏松因早期没有明显症状，常被称为“静悄悄的杀手”。它最大的危害是易导致骨折。

　　据统计，我国50岁以上人群约有6944万人患有骨质疏松症，约2.1亿人骨量偏低，与骨质疏松相关的骨折，在老年人中发病率高达30%以上。

　　骨质疏松形象地说，就是“骨头变脆”了，而它引起的骨折，是因为骨量减少、骨组织的微细结构被破坏，导致的“脆性”骨折，即在受到轻微创伤或日常活动中遭受低能量外伤即可能发生的骨折。

　　骨质疏松骨折的常见部位是脊椎、髋骨和前臂远端。由骨质疏松导致老年人髋部或脊柱骨折，不仅致残率高，致死率也非常高。

　　而且，第一次骨折后，再次发生骨折的几率会大大增加。

　　因此，骨质疏松患者，不仅要严防第一次骨折，更要防止“二进宫”，给身体造成更大的伤害。

　　老年人，要学“防摔术”

　　骨质疏松的老年人为预防骨折，最重要的是防止摔倒。很多人认为防摔主要是在室外，国外的一项调查显示，老年人摔倒的场所约1/2是在家中；在家中摔倒的人，1/2是在自己的房间内。

　　因此，老年人的家居环境应适当进行改造，尽量做到无障碍，比如移走可能影响日常活动的障碍物；常用物品放在方便拿取的地方，尽量不要放在高处；家中地面一定要平整、防滑，尽量不要有台阶和门槛；家里照明要充足，尤其是卫生间，晚上可以点个小夜灯等。

　　而对于室外防摔，也至关重要。

　　首先，鞋子一定要防滑，挑选鞋子时要选鞋底纹路很深而且比较粗糙的。

　　其次，遇到雨雪等异常天气，如果没有要紧事，尽量少出门，老年人要懂得“避险”。

　　再次，无论是日常走路，还是散步、运动，能慢就慢，慢则有余地，能规避很多不安全因素。

　　老了越长越矮，要防“骨脆脆”

　　“年纪大了，越长越矮！”“老了浑身疼！”“越长越驼了！”很多人认为这是随着人的衰老，都会出现的正常反应，其实这些很可能是骨质疏松的预警信号。

　　骨质疏松虽然早期症状不明显，但是对于中老年人来说，一旦出现腰背疼痛、身高变矮、驼背等情况，一定要及时到医院做骨密度等检查，早发现早治疗，避免造成骨折等严重的伤害。

　　运动、饮食、药物是对抗骨质疏松的三大“法宝”。

　　平时要坚持有氧运动，比如太极拳、慢跑、跳健身操等。多做日光浴，每天至少晒一个小时太阳。多吃富含钙质和维生素的食物，比如牛奶、虾皮、海带、深绿色蔬菜、豆类及豆制品、芝麻等。注意少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料，以免影响钙质的吸收。

　　此外，还要注意，老年人不应吃得太素。因为骨骼的组成基础是骨基质，而骨基质的主要成分，其实主要是蛋白质、氨基酸以及一些矿物质，如果长期吃素，蛋白质等摄入不足，也易发生骨质疏松。因此，鸡蛋、瘦肉、海产品等“荤菜”，老年人也应保证充足的摄入量。