康复专家：膝盖要这样使用

　　人到中年后，很多人都很在乎身体状况。为了有个健康的身体，运动是少不了的。爬山，爬楼梯，结果却出现膝盖疼痛。

　　这时就疑惑了，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？

　　其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说，爬山是有损膝关节的。

　　膝关节磨损不可修复

　　50岁后爬山锻炼，反伤身

　　传统概念中，爬山是一个很好的有氧运动，能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼心肺功能。

　　但事实却是，不少骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动”。

　　爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

　　膝关节寿命只有60年

　　改变运动习惯延长40年

　　其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。

　　一方面，大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以伤害膝关节为代价。过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

　　但专家解释说，解决这个问题并不难，只需要改变大家的运动习惯即可。

　　延长膝盖寿命40年

　　坚决不做这些动作

　　杜绝在坚硬的地板上做剧烈运动

　　比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。

　　建议：多在橡胶运动场地做运动。

　　延长膝盖寿命40年

　　这些运动不可少

　　最适合膝关节的运动

　　游泳、骑车、做体操，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。

　　建议：有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

　　膝盖复健术

　　最适合的运动方法

　　不管你现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合你，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

　　方法

　　1、找张有靠背的椅子，臀部尽量往后坐，靠着椅背，双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

　　2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

　　3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

　　这一招看似简易，却对强化膝盖很有帮助。

　　膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

　　保护膝盖从现在做起，让我们都有一个健康的膝盖！