想提高情商？先学会冷静！

　　最近后台有很多小伙伴向小编提出同一个问题：我情商低，怎么提高呢？其实，情商很大程度上取决于你控制自己情绪的能力。简单来说，就是当你处在愤怒、压力和焦虑时，如何及时“刹车”，让自己冷静下来。俗话说：“冲动是魔鬼。”今天，小编就带大家一起来学习如何驯服拉低我们情商的魔鬼，顺利应对和度过令人心烦的状况。

　　安抚

　　身体

　　一、练习腹式呼吸。

　　深吸一口气5秒，直到腹部鼓起，屏息5秒，然后呼气5秒。正常呼吸2次，再重复上述过程，直到你不那么焦虑为止。

　　腹式呼吸法确保你吸入的所有空气进入肺底。当你感觉呼吸困难或短促（一般发生在焦虑、生气或压力重重时），这个方法尤其有用。

　　控制呼吸方式可以给身体发送信号，提醒它冷静下来。

　　二、留意周围环境和身体感受。

　　努力专注于当下，能帮助你将注意力放在自己的感受和周围环境，以温和的方式安定心神。

　　留意声音、气温、你闻到或感觉到的东西和自己的呼吸，直到身体开始放松。专注当下使你心平气和，研究显示，它还可以减压、降血压和缓解慢性疼痛，让你更容易控制情绪，有更清醒的意识。

　　三、做一些运动。

　　焦虑或生气时，不妨透过做运动让自己冷静下来。不要一直想着烦心的事。运动使你冷静。

　　做运动时，身体会分泌内啡肽，减少应激反应，改善情绪，减轻肌肉紧张，使你冷静下来。研究也显示，运动可以改变大脑，使你不容易受压力影响。

　　并没有说要固定做多少运动才能让自己冷静下来。只要在觉得激动的时候做运动，直到身体开始放松为止。

　　四、抚摸你的宠物，如果可以的话，带它们去走走。

　　猫和狗在你感觉压力大的时候非常有用。你可以跟宠物说说话，抚摸它的毛发，或是带它去散步。一项研究显示55%花时间陪宠物的人感觉更放松，44%觉得更乐观。

　　没有宠物？有时候，填充动物玩具也一样有效。你也可以参观动物园、自然公园、水族馆或本地野生生物保护区。看着动物们进行日常活动可以使人冷静下来。

　　五、吃得健康。

　　感到崩溃或沮丧时，你很容易从爽心食物中获得慰藉。但是，要知道营养的食物才可以平衡情绪，给你满满的精力度过困境。除了吃健康的食物，研究也显示以下食物对抗压和放松十分有用：

　　芦笋、鳄梨、浆果、橙、蛤蜊、核桃

　　平复

　　心情

　　一、用愉快或可以减压的活动转移自己的注意力。

　　有时候，把注意力放在自己必须做或使你生气的事，只会让你感到焦虑或愤怒。如果一直沉湎于这样的情绪中，你很难冷静，可能什么都做不了。不妨转移自己的注意力。不去想烦心的事有助于减压。

　　举个例子，你可以听音乐、看书、拍照、做手工艺品、和朋友在一起、跳舞或看电影。

　　二、和朋友聊天。

　　说出你的愤怒或焦虑不仅可以让自己冷静下来，还可以感受到别人的支持。你会认识到自己并不孤单。社会支持很重要，可以让你感到安心和被接受。

　　聊天也能提高自我价值，帮助你发泄和转移注意力。别忘了聊天也会使你开怀大笑，进而减轻压力。

　　三、尝试冥想。

　　找个安静的地方，以舒适的姿势坐下。注意自己的呼吸和思绪。任凭忧虑的思绪来来去去，不要紧紧抓住不放。研究显示每天冥想30分钟，可以改变大脑功能和行为。

　　在生气或焦虑时，冥想能帮助你更好地掌控自己的身体和情绪。只要把注意力放在呼吸上，让思绪来去自由，就能使身体和内心冷静下来。冥想时，不妨问自己以下问题：

　　注意自己的呼吸，有什么发现吗？

　　注意自己的思绪，有什么发现吗？是否可以任凭它们来去自由？

　　身体是否绷得很紧？焦虑都聚集在哪一个部位？

　　四、写进日记里。

　　尝试描写自己的感受。这是直面情绪的好方法，特别是如果你本来就喜欢写写东西。不要担心句子的语法是否有错。你甚至可以只写短句或词语（如果这么做可以帮助你冷静）。最重要的是思考和记录冲突的过程。

　　写日记也能防止你沉湎于烦心的事。把问题和感受写下后，就能放下它们，继续前进。

　　五、创造或找一个令你放松的地方。

　　这对每个人来说都不一样，但在感觉崩溃时，你得知道自己有这么一个地方可以去。比如，自己家阳台的小角落、书房亦或是公园的长凳，甚至可以是家里的浴缸。花时间待在那里一段时间，让它帮助你平复心情。

　　或者，跟尊重并支持你的人在一起，会使你更放松。不要花太多时间和激怒你的人在一起。

　　尽量避开使你有压力的状况。比如说，如果你知道大型社交场合会使你焦虑，考虑只逗留一会儿，或是在规模比较小的场合和朋友见面。