秋天，要尤为重视颈椎的保养！

　　1.凉冷风频吹颈部受凉

　　秋分过后，天气逐渐转凉，但气温又不是相对很冷。很多人更多还是穿着短袖，早晚相对较冷，出门偶受风寒，颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，血管收缩，血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，从而导致外平衡紊乱，力平衡失调，诱发或加重颈椎病。

　　应对：颈肩部尽量不要过多的漏在外面，适当可穿有领子的衣服，女性不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。

　　2.困午后贪睡颈椎受累

　　春困秋乏，午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。

　　应对：在休息好后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

　　3.宅久宅不动也伤颈

　　在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。

　　应对：不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。

　　4.枕频繁翻身脖子落枕

　　秋分后气温相对有所下降，有些人晚上睡觉喜欢翻身，同时气温又不是特别低，很多人被子盖的都是比较薄的，易翻身、肩膀时常漏在外面同时枕头选择不适，更容易导致落枕。枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛；而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。这两种状态，都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。

　　应对：对于健康人来讲，枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在125px~250px，习惯侧卧的人，枕头的高度应在250px~375px。