熬夜伤身，可以靠这些食物来“补救”

　　“熬夜”已经成了我们的一种生活习惯，不得已熬夜的时候，我们应该怎么办？

　　01.熬夜的N个坏处

　　疲劳，免疫力下降：

　　经常熬夜，最直接的后果就是疲劳、精神不振;人体的免疫力跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

　　头痛，记忆力下降：

　　熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象。长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

　　黑眼圈、眼袋

　　因为熬夜导致的过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

　　皮肤干燥、长黑斑和青春痘：

　　晚上11时到凌晨3时是人体经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

　　神经紊乱：

　　长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

　　多数时候，喝浓茶或咖啡是我们习惯采用的方法。然而，这些对健康并没有帮助。

　　事实上，我们完全可以通过补充合适的食物，来使熬夜的伤害降到最低。

　　02.用食物来“补救”

　　含镁的食物

　　人体在一般情况下都不会出现缺镁的情况，但如果能够适量多补充一些镁元素，反而能够达到更好的提神效果。

　　在很多食物中都有镁元素存在，比如各种坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜。同时千万不要忽略了豆腐，它也是富含镁元素的。

　　全谷类食品

　　我们大脑每天之所以能够正常运行以及思考，其能量主要来源于碳水化合物。碳水化合物在给大脑提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。

　　因此，经常熬夜应该在平时多吃一些含有碳水化合物的食物，像地瓜和燕麦片等全谷类食品都属于碳水化合物的范畴，同时这些食物中没有多余的热量，就算在晚上吃也不用担心会发胖。

　　瘦蛋白质

　　经常熬夜可选择吃富含奥米伽-3的鱼类来摄入瘦蛋白质，这种脂肪完全是可以放心食用的健康脂肪，同时还可以抗抑郁（抑郁会耗光能量）。

　　苹果

　　俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。

　　由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或肥胖、皮肤变差等，因此，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

　　杨桃

　　含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。

　　杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显著的功效。

　　橙子

　　橙子几乎已经成为维生素C的代名词了。维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。

　　很多人由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

　　柠檬

　　柠檬是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。

　　国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

　　葡萄

　　被誉为世界四大水果之首。葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。

　　葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。