盛夏三伏天如何养生才健康？养生秘笈来啦！

　　小暑一过，三伏天就接着来啦！据央视新闻报道，今年最强高温席卷全国多地，12省份部分地区最高气温可达39℃。

　　炎炎夏日由“烧烤”模式转为“桑拿”，高温、高热、高湿的天气使人百般煎熬，如蒸如煮！在这酷热的日子里，人们的饮食、情绪、精神、体能都在经受着考验，都在发生着变化！

　　俗话说，热在三伏，养生也在三伏！

　　今天，51健康体检专家小编就跟大家一起来聊聊，盛夏三伏天关于健康养生的那些事！

　　三伏天是出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。今年的三伏天总长为40天，被网友戏称为“加长版的三伏天”！

　　2017年三伏天具体时间

　　初伏：2017年7月12日-7月21日

　　中伏：2017年7月22日-8月10日

　　末伏：2017年8月11日-8月20日

　　盛夏三伏天，这些事千万别做！

　　1、狂把西瓜当饭吃

　　预防中暑是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。

　　夏天最好的补气药是西洋参，这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

　　2、冰饮、雪糕不离手

　　如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦！

　　3、洗头不吹直接睡

　　很多人认为夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！

　　夏天时人洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以夏天也要把头发擦干再入睡。

　　4、对着空调、风扇使劲吹

　　从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调、风扇使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

　　现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为使劲吹空调、风扇导致汗液挥发不出来淤积体内。

　　在空调房里穿衣服要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

　　5、纳凉熬夜是常事

　　很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。

　　三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以，过了1个小时的午觉就会影响晚上的睡眠了。

　　6、不分时间、地点、情况狂锻炼

　　常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

　　医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗，情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，这个时候练一练的方法很简单：端坐闭目吞津就是一个好方法。

　　方法：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

　　盛夏三伏天，这些养生秘笈要牢记

　　①热水洗澡——祛湿邪

　　很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身乏困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽，有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。造成这一切的根本原因就是湿邪，而对付湿邪的一个很好的办法就是洗热水澡。

　　进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。

　　②吃丝瓜——赛人参

　　伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边还含有人参中所含的成分皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。新买来翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。天热的时候，凉拌丝瓜最好。

　　选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。

　　③伏天开空调，26℃最合适

　　空调致病的最主要的原因之一是室内外温差过大，虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有极限的。

　　专家建议，室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。

　　④三款冷粥，过伏天

　　夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是来上一碗冷粥还是可以的。这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。

　　【荷叶绿豆粥：祛暑养生】

　　这道冰粥具有祛暑清热、和中养胃的功效，老少皆宜，特别适于伏天食欲不振、发热口渴的少儿食用。

　　荷叶绿豆粥以荷叶、绿豆、粳米、冰糖为原料，做法是：绿豆用水泡发后，另用水将绿豆煮开花，制成绿豆汤；粳米煮成稠粥，半熟时加入绿豆汤、冰糖，搅拌均匀，一起煮开；粥熟后，取荷叶1张，趁热盖在粥面上，待粥变凉并呈淡绿色，即可食用。

　　【水果粥：美容养颜】

　　在众多食物中，水果是最具美容养颜作用的，而夏季本身就是水果生产的旺季，苹果粥、西瓜粥、香蕉刺梨粥……这些时下流行的水果粥不但具有凉爽祛暑的效果，更有美容养颜的作用。

　　制作香蕉刺梨冰粥的方法是：香蕉去皮，切成丁块，刺梨捣烂去渣，或刺梨煮汁去渣，加入煮开的米粥里，再加入红豆粉、冰糖，制熟晾凉食用。

　　【山楂粥：消脂开胃】

　　山楂粥能开胃养脾、消脂益气，更适合老年人食用。

　　山楂洗净备用，糯米洗净，冷水浸泡2小时后沥干水分。锅里注入凉水，旺火煮开，倒入山楂，煮15分钟后，捞出山楂，倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖，晾后存入冰箱，适时取出，恢复常温后即可食用。

　　这些三伏天的禁忌和养生秘笈，你都记住了吗？赶快分享给身边的亲朋好友一起看看吧！

　　你是否也有一些三伏天的养生小妙招？欢迎在文章底部留言与大家一同分享！