三伏天，防暑除湿养心康！

　　2017年的三伏天长达40天，出现在小暑和处署之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，长时间的高温天气让人非常苦恼。

　　三伏天的时间

　　初伏10天：7月12日~7月21日

　　中伏20天：7月22日~8月10日

　　末伏10天：8月11日~8月20日

　　三伏天阴雨频繁，湿气重。湿气影响人的脾胃消化功能，一旦脾胃受湿气困扰，正常的消化吸收功能就会减弱，所以人们会感觉胃口不好，吃不下饭，肚子胀，便秘或者大便稀、甚至腹痛腹泻。湿气很不容易去除，因此这些症状很顽固。湿气也会影响肢体关节，像一些有关节炎或受过外伤的人，关节特别怕凉怕潮，一到阴雨天气就会疼，所以有的人会出现身痛、腰痛、肩关节疼痛。

　　三伏天病毒及细菌等病原微生物十分活跃，传染性疾病较多，特别是对于儿童及老人。夏天是儿童手足口病、病毒性感冒、疱疹性咽峡炎、急性腹泻的高发季节。

　　三伏天，天气炎热，人体阳气在外，身上出汗较多、心气消耗大，容易烦躁上火，另外伏阴体内，脾胃较虚弱。

　　三伏天的保健

　　调情志，养心神

　　中医认为，夏季属火，归心，火气通于心。因此，夏季养生的一大关键就是养“心“。俗话说：“心静自然凉”，就是说心要静，戒躁动。如果心总是“动”，使心功能总是处于亢进状态，导致心烦急躁、失眠多梦等现象。只有阴阳协调，才能养护心脏。

　　1.心平气和，勿大喜大悲。

　　2.每天保证充足睡眠，不熬夜；并适当午睡，半小时为宜，保持精力充沛。

　　3.适当的聆听音乐或闭目养神也是调节情志、养心的不错选择。

　　避暑湿及风寒

　　1.夏天尽量少吃或不吃冰淇淋、雪糕等冰冻的食物，最佳的解暑食物是粥。如果能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即便不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自好大半。

　　2.热水洗澡祛湿邪。进入伏天后，气温会高达到30多度，逼近40度。人们会不约而同地感到四肢乏力、浑身酸困、汗多而黏腻。此为体内有湿邪之故。对付湿邪，千万不要总是洗冷水澡，而应该多洗热水澡。

　　3.祛湿慎用空调。许多人以为三伏天气温高能够不吹干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！头发不吹干就睡觉，将会引起“湿邪”在不知不觉入侵体内。所以，三伏天也要把头发吹干再入睡。同时不要对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

　　慎起居

　　1.生活作息规律，不熬夜。

　　2.适量活动。夏天动一动就出汗，所以很多人选择待在家里不出门。但是久坐会伤阳，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的扫除。所以，适当做些八段锦、太极拳及其他养生操等。

　　3.勤洗手，慎防病从口入。

　　三伏天的饮食调养

　　适当吃苦。三伏天也常常被人们称为“苦夏”，苦入心，夏季常常吃一些苦的食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。苦味食物中具有消暑清热、通利血脉，是夏季天然养生品。

　　健脾祛湿。三伏天要去除湿气预防疾病，可以吃一些健脾利湿的药食，像薏苡仁、茯苓、莲子、芡实、扁豆、大米、红小豆、藿香、佩兰、砂仁等等。能够散寒除湿止痛，效果非常好。对于脾胃虚寒的人而言，炒菜做汤三片姜，健脾开胃是妙方。

　　养心清火安神。三伏天适合养心，保证充足的睡眠，可以经常服用一些养心安神的药食，像桂圆、茯苓、麦冬、沙参、大枣、莲子、百合、柏子仁、五味子、酸枣仁等。在饮食方面，多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、芹菜、南瓜等。