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与负面情绪做朋友

2017-08-10 来源:广州市干部疗养院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:3、述说表达自己的情绪。先从你信任亲密的人开始,向他们表达你的情绪,而不是述说一件事情或看法,学会说“你这样子我感到很伤心”而不是只说“你这样子太过分了”。

  我们每天都有很多情绪,那这些情绪有什么作用呢?

  关于这个问题,在之前的文章《好情绪?坏情绪?》中已有对悲恐怒喜这四种基本情绪的介绍,没有看过的朋友可以进入公众号-历史消息进行查阅。

  这里,简单总结一下:情绪的作用远比我们想象的更深远强大,它传达出我们的感觉和感受,帮助我们生存,与他人取得联结,让我们知道自己的需要并付出行动。

  但我们想到情绪的时候常常会想到负面情绪,并想要远离它,即使我们已经知道了这些负面情绪有时候也是对我们的成长生活有益处的。

  归根结底,这种对负面情绪的排斥是源于我们对情绪不完全的认识和感受。

  情绪是通过经验习得的,如果我们在童年时经常受到惊吓,长大之后可能培养出“害怕”的主要感觉,你可能会变得过于自我保护,以防止再受伤害。既然这样,那么我们的情绪行为和反应是不是也可以被改变的。那么具体如何改变呢?

  首先,我们需要了解自己的情绪有哪些。我们天生具有不同的情绪,有些情绪会刺激我们,如羞愧、恐惧、悲伤、愤怒、厌恶;有些则会安抚我们,如快乐、惊喜等。总的来说,负面情绪比正面情绪更多,所以我们更经常地会感受到负面情绪。但这些让我们感觉不好的负面情绪却能帮助我们得以生存。我们越抗拒这些负面情绪,我们通常心里会更加难受;但是如果我们接受这些负面情绪的存在,那么这些负面情绪造成的难受会减少一点。

  我们也会常常感受到种种不同的感觉起伏,譬如说尴尬、兴奋、寂寞、可疑等,这些感觉都来自于基本情绪,例如:可疑的感觉来自于恐惧,寂寞的感觉来自于悲伤,这样,我们的感觉就像现在这样复杂化了。

  接下来,更复杂的来了……

  有时候,我们会假装某种情绪,来得到我们想要的东西;有时候,我们也会利用其他情绪来掩饰真正的情绪。也许我们会用愤怒来掩饰我们的悲伤,这时,我们的需要是他人的慈悲同理及安慰,但这时候,我们的愤怒可能反而会把他人赶走。但如果我们足够幸运,这个他人不仅懂得如何安慰人,还十分了解你,你有可能会有机会明白自己其实是感觉到悲伤的,然后才能真正获得我们的需要来疗愈痛苦情绪。

  最后,转变情绪的具体做法:

  1、学会留意自己的情绪。你可能会觉得别人伤害了你,这时候去留意一下你受伤伤心的情绪。

  2、对自己的情绪带点好奇和耐心。可能刚开始你会觉得很不自然很困难,想要逃避这些负面情绪,这时候需要你多点耐心去觉察。

  3、述说表达自己的情绪。先从你信任亲密的人开始,向他们表达你的情绪,而不是述说一件事情或看法,学会说“你这样子我感到很伤心”而不是只说“你这样子太过分了”。

  4、学会接纳自己的不同情绪。情绪也是我们的一部分,它的背后代表着我们的需要,接纳他们,才能更好地帮助我们看到我们真正需要的是什么。

  5、利用情绪来改变情绪。

 

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