关于每天的步数，这些知识你知道吗

　　走路是最简单可行的健身方法，近年来，随着健康意识的不断增强，越来越多的人开始“迈开腿”用手机记录自己的运动状况。近段时间，一种名为“微信晒步”的运动软件占据了不少运动达人的“朋友圈”。微信晒步，到底有哪些需要注意的？

　　1、关于运动量

　　运动量的大小也是因人而异的，有的人也许走好几万步也没事，有的人走几千步也许就有问题，这时候就要根据走完后的感觉来判断运动是否过度。通常，运动程度有三种感觉。第一种是运动后大汗、胸闷气短，非常疲乏，休息后15分钟脉搏未恢复，睡一觉醒来，仍然感觉疲劳难以缓解，这代表运动过度了。第二种是运动后有微汗，轻松愉快，稍感乏力，休息后可消失；睡醒后不但不疲劳，反而更精神了，这表示运动量是恰当的。第三种是运动后无汗，无发热感；脉（心）率无变化或在休息2分钟内恢复正常。醒来后跟往常没什么区别，此时要考虑运动量不足。

　　2、关于姿势

　　一些朋友在快步走时只关注步行的数量，却忽视了步行的质量，其实快步走的姿势也很有讲究。人的头和躯干要保持自然、正直的姿态，挺胸、收腹、双眼平视，肩部放松，呼吸均匀；摆臂时，肩要放松，肘关节弯曲约90度，半握拳。

　　3、关于时间

　　尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。最好选择在晚饭后1个小时，天气较好的时候快走；最好是平坦、比较软的地面，避免肌肉劳损；另外，衣服要选择宽松的运动服，应穿比较软的跑步鞋，受力比较好。

　　4、关于适合人群

　　走路的好处毋庸置疑。世界卫生组织指出，走路是最佳运动之一。但并不是每个人都适合快步走。快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。一些基础疾病患者，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等七类患者参加计步运动前，应咨询相关医生先做评估。运动讲究过犹不及，过长时间地跑步和走路，会引起很多问题。最常见的如因强度过大，引起膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。千万别为了微信晒步排名而盲目运动。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。