小腿抽筋是不是缺钙?

　　经常会听到一些老年朋友说半夜睡觉的时候腿抽筋的不行，肌肉反转过来了……类似这样的症状。通常他们的第一反应是缺钙。是这样的吗?

　　其实小腿抽筋不止是老年人，即使在中年人之间也会有，特别是女性会更多一点，主要是腓肠肌的肌肉痉挛。

　　引起肌肉痉挛的常见原因一般有：

　　1、外界环境的寒冷刺激；

　　2、疲劳，睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳，或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等；

　　3、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激性增加；

　　4、睡眠姿势不好，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　小腿抽筋发作时该怎么办?

　　根据产生抽筋的不同原因，采取“反其道而行之”原则就可缓解痉挛。一般来讲，当发生抽筋时，可采取朝其作用力相反的方向扳脚趾并持续1分钟左右即可收效。

　　有办法预防小腿抽筋吗？

　　预防措施一般讲有以下几个方面：

　　1、注意睡眠姿势，驱寒保暖，走路或运动时间不宜过长；

　　2、适当参加体育锻炼，必要时补充一些维生素E；

　　3、适当补充钙，同时食用富含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，以促进钙盐溶解，帮助吸收。

　　平时应该怎样做，从而不让它频繁发生呢?

　　平时我们老年朋友可以自己做些肌肉的拉伸，比如小腿和脚趾的肌肉拉伸等。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可以一边扳脚使脚板翘起，一边尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。此外，还可以做些关节的伸展动作。如像我们过去做广播体操那样做上肢的伸展动作，把手臂缓慢朝上抬举等。因为人是一个整体，通过上肢的一些韧带放松，对小腿也有一定的作用。不过，不管在做何种运动，一定注意不要过度地运动，要注意这个“度”，如果运动过度又会造成损伤。

　　那除了伸展动作以外，还有别的方法吗？

　　我们平时在做小腿松解的动作时，还可以按揉一下膝关节背面腘横纹中间的委中穴，以及小腿后面的腓肠肌肌腹中央的承筋穴，还有两肌腹之间凹陷的顶端处的承山穴，这样可以改善小腿的血液循环，减少痉挛的发生。

　　应该穿什么样子的鞋？

　　建议大家穿平底、软底鞋，不宜穿高跟鞋。跟高的话会造成人体重心不稳，且对膝关节也不好，用力还要大，时间长了膝关节损伤严重。