睡姿不对伤健康，还会拉低你颜值！你睡对了吗？

　　床，你放开我

　　我是一个要上班的人

　　听说侧着睡容易长皱纹，仰着睡容易打呼噜，趴着睡会压到不可描述的地方……睡个觉都不能好好放飞自我了吗？

　　一、睡姿影响健康和颜值？

　　想你的夜

　　多希望你能在我身边

　　睡姿不对，确实有不良影响

　　①不能按正常生理弯曲舒展身体，容易身体酸痛，比如：落枕、腰背痛；

　　②影响气道畅通，会打鼾，严重时影响白天精神，甚至影响脏腑功能；

　　③睡觉打鼾还容易造成张嘴呼吸，长期下去会养成不健康呼吸习惯，影响脸型；

　　④孕妇睡不对，可能影响血液循环，或者压迫输尿管；

　　⑤长此以往可能睡出歪脸、扁头，尤其是婴儿；大人脸上容易压出皱纹，尤其是干性皮肤。

　　还不检查检查自己的睡姿？

　　退后，小编要上床照了。

　　上面没有你？莫非，你是下面这样？

　　想知道哪种睡姿既能放飞自我，又能睡得健康，得来具体对比下。

　　二、睡觉用啥睡姿更健康？

　　小床床，此时不上何时上

　　先琢磨透睡姿基本款

　　正儿八经仰着睡：

　　①颈椎、脊椎处于自然的生理弯曲，全身比较放松；

　　②面部不受压，也不会和枕头尘螨亲密接触。

　　③舌根略微后坠，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

　　④如果习惯把手放在胸部，容易做噩梦。

　　放飞自我趴着睡：

　　①趴久了对关节、肌肉、内脏压力大，而且为了方便透气要歪脖子睡，最容易伤颈椎。

　　②对女同胞来说，会压胸。

　　回归娘胎蜷着睡：

　　①会让背部肌肉过度牵拉，脊椎不好的朋友容易疼痛；

　　②手臂可能会因受压产生酸痛感。

　　霸气总攻侧着睡：

　　①侧睡时气道会自然打开，可减少打鼾，适合有睡眠呼吸暂停综合征或打鼾的朋友；

　　②由于心脏偏左侧，右侧卧心脏受压小，有助于血液循环。

　　综合来说，健康人仰卧与侧卧交替最好。至于下面这种，咱们学不来啦。

　　孕妇和婴儿怎么睡

　　孕中后期时要特别注意睡姿，建议经常左侧卧：

　　如果仰着睡，子宫可能会压迫到腹主动脉和下腔静脉，影响子宫血液循环；而子宫随着孕期推进，会自然地向右旋转，左侧卧可以避免让子宫“歪”得太厉害，同时不会压迫到输尿管。

　　宝宝最好是仰卧、侧卧交替：

　　一岁之前，宝宝头颅骨缝还没完全愈合，有可塑性。总是偏向一侧睡觉，容易受压变形，导致头睡偏（医学上叫体位性颅骨畸形）。

　　不过，一般来说到了上学的年纪会自然改善。不要为了宝宝的头型好看而用定型枕，可能会增加宝宝窒息和猝死的风险。

　　三、枕头，最好也匹配你的睡姿

　　醒来觉得甚是爱你

　　良好的睡姿，还要有枕头辅助。这里要强调一点：枕头不是主要用来枕脑袋，是主要用来枕脖子，支撑颈椎的。

　　枕头的大小高度怎么选？

　　枕头的长度最好比肩膀宽一些：

　　①仰着睡：枕头一个拳头高就可以。

　　②侧着睡：枕高一拳半，和一半肩宽差不多就行。

　　特殊情况可以加多一个枕头

　　①仰着睡觉得腰部有些悬空：可以在腰部垫个薄垫；

　　②肩痛：仰卧，痛的那一侧可以垫个小枕垫；

　　③静脉曲张：把脚和小腿用枕头稍微垫高，避免下肢静脉充血；

　　④缺个男朋友or女朋友：也许需要一个人形枕。

　　另外，如果脸上爆痘或者对尘螨过敏，尤其要注意保持枕头的卫生。睡姿对了，枕头枕对了，睡得也就更健康更舒服了。

　　为何小编总是能起这么早？除了要和你相见，我的心里还有一件事：