盆底康复+家庭训练=幸福

　　为什么做完一个盆底康复疗程

　　症状没有完全消失

　　或者恢复一段时间后又复发了？

　　这与盆底康复的特性有关

　　你要问自己3个问题

　　1.我像爱护牙齿一样爱护盆底吗

　　康复是一个漫长的过程，症状消失到恢复正常只是第一阶段，就像减肥，前10斤减起来比较容易，继续进行就会遇到瓶颈。

　　想练出肌肉，要付出更多努力，而为了维持这些肌肉，又要持续不断的训练，盆底肌肉和身体其他肌肉类似，只是你看不到它，要达到第二阶段的强健，比练腹肌更难。

　　而且，随着年龄增长，盆底功能也会逐渐衰退，中老年女性如果不进行锻炼，超过一半会出现尿失禁，所以盆底肌需要终身锻炼，就像你每天刷牙来保护牙齿一样。

　　2.我和别的女性有哪些不同

　　有些女性做了几次效果就很好，有些则进展缓慢，你平时是否有健身习惯？有无便秘？是否生了二胎？这些都会导致盆底肌力量以及协调性不同。

　　医生会根据这种个体差异进行方案设置，通过专业判断，才能开始训练，一段时间后，再根据情况调整方案。

　　每个人心理预期不同，有些人希望只要没有症状就好，有些人想要通过盆底康复变得更紧致，你呢？

　　3.我掌握技巧了吗

　　一个疗程10-15次，很多女性到第7次才掌握正确方法，还有一些因为比较松弛，用不上力，不自觉的靠肚子和屁股使劲儿，还有一些觉得自己收缩太累，过度依靠电刺激，不肯进行主动训练，这些都会影响效果。

　　所以只在医院或产后恢复中心完成1-2个疗程的治疗是不够的，盆底训练要达到一定强度，持续一段时间才能看到效果，医生一般会要求所有女性同时进行家庭训练，即使医院疗程结束，家庭训练也要继续，巩固盆底训练的效果，防止症状再次出现。

　　我们常说的盆底肌肉锻炼在各国指南中被称为Pelvicfloormuscletraining(PFMT)，基本所有指南都将PFMT列为A级推荐，因为证据确凿且没有副作用。

　　欧洲泌尿协会尿失禁指南

　　GuidelinesonUrinaryIncontinence

　　中华医学会妇产科分会妇科盆底学组

　　女性压力性尿失禁诊断和治疗指南

　　也就是说家庭训练和医院盆底治疗同等重要。一个盆底康复疗程结束后，接下来如何实现远期的康复并做好预防，我们只需从3种方案里做出选择：

　　1.单纯kegel运动

　　经典的kegel运动优点是经济便捷，不需要工具，同时它的缺点就是——训练充满随意性，往往导致效果一般，如果运动强度达不到要求，运动姿势不正确，则无法起作用。

　　即使是在医生指导下，仍有很多女性需要多次训练才能掌握正确方法，因此，目前大多数医院推荐的是第2种方法：

　　2.凯格尔球训练

　　一般在进行盆底治疗的同时，医生会要求患者用凯格尔球（阴道哑铃）进行家庭训练，凯格尔球一套有5个，1号到5号体积由大到小，重量由轻到重。

　　最轻的球体体积最大且斜面角度更大，可使松弛的阴道更容易夹住球体，刺激本体感觉，最重的球体体积最小且斜面角度减小，增加训练难度。