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当孕妈妈中招“节后综合征”,怎么破?

2017-07-04 来源:成都玛丽亚妇产儿童医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:温热的水流刺激手部神经末梢,配合手臂、腰肢的摆动,可改善血供。而做家务时蹲起、转身,会牵动大腿肌肉群和阴道肌肉得到锻炼,对孕妇也是有好处的。既得到了适宜的锻炼,又能使家里整洁,从而心情愉悦家庭和睦,各位孕妈妈何不试试看呢!

  春节归来的你,是不是还没回过神来?

  尤其是还在上班的孕妈们,

  有没有焦虑、心烦、失眠、健忘等症状?

  如果是

  那么你除了营养不当、血供不足外

  很可能患上了

  节后综合征

  节后综合症

  心理学专家指出,所谓“节后综合征”是人们在长假结束后上班时,身心受到压力后所出现的不良心理状态。主要表现为浑身乏力、嗜睡精力不集中、厌食、恐惧孤独和出现头晕、口干舌燥烦躁、腹痛腹泻等症状。孕妇因为身体状态的改变,更容易患节后综合征!

  及时清理肠胃

  春节期间往往难以控制饮食,因此节后要注意调整饮食结构。特别是准妈妈,在长假期间可能吃喝比平时丰富,因此要及时清理肠胃。

  首先,准妈妈可以适量吃些水果蔬菜来帮助清理肠胃。根据自己的口味,准妈妈可以每日选择二三种水果,每次吃一点,少食多餐。

  另外,节后的饮食应保持食物的多样化和均衡性。鸡蛋,豆制品,牛奶,蔬菜都是不错的选择。在饮食安排上,还要注意定时、定点、定量用餐,尽快让自己恢复到节前的进餐规律。

  尤其是孕晚期的准妈妈,需要控制体重的增长。但是孕期的最后3个月,是胎儿体重增长最迅速的时候,要注意用正餐补充能量和营养,避免摄入不必要的零食和过多的热量。格外注意准妈妈的饮食结构,加强钙铁碘、蛋白质等的摄入,以满足肚子里宝宝的生长发育需求。

  保持充足睡眠

  节日的喧闹过后,准妈妈的体力消耗较大,很容易感到疲劳。足够的睡眠,除了能使机体得到充分的休息,消除疲劳感,更为重要的是,能使神经机能尽快恢复,避免不良情绪的发生。

  要想有良好的睡眠,先给自己选择一个安静清洁的睡眠环境,睡前洗个温水澡,让皮肤保持洁净清爽,或喝一杯温牛奶,听听轻松的音乐。一觉好眠过后,包你神清气爽~

  当然,充足的睡眠和充分的休息,不是说让孕妈妈养尊处优地度过孕期,完美继续往下看。

  恢复适量运动

  节假日后,人们想要清理肠胃,一般都是从饮食角度开始,却忽视了运动的重要性。单方面靠饮食调理,肠道的蠕动会比较缓慢,人体内与毛孔内的毒素都不能及时被清空。因此,准妈妈应该在节假日后坚持做一些运动,如孕妇瑜伽、健身操等来帮助身体更好地应对节后综合征。

  准妈妈运动要注意的是,衣着要舒适,运动强度要适中。为避免给身体过大的负担,准妈妈最好在专业老师的指导下进行运动。

  准妈妈的运动方法:饭后立即起身洗碗收拾厨房,做适量的家务。适合孕期的运动并不只有散步、孕妇瑜伽。餐后血液大量涌向腹部参与代偿,在洗碗的过程中,温热的水流刺激手部神经末梢,配合手臂、腰肢的摆动,可改善血供。而做家务时蹲起、转身,会牵动大腿肌肉群和阴道肌肉得到锻炼,对孕妇也是有好处的。既得到了适宜的锻炼,又能使家里整洁,从而心情愉悦家庭和睦,各位孕妈妈何不试试看呢!

 

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