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孕妈年后健康管理:给肠胃做个大扫除!

2017-07-04 来源:成都玛丽亚妇产儿童医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:妊娠期高血压是孕期的一种常见疾病,严重情况下会导致新生儿死亡。过年期间无节制的饮食习惯让孕妈们的肠胃堆积了大量的油脂以及垃圾,年后的肠胃清理工作可是你们保证接下来孕期顺利的先要工作哦!

  绿色蔬菜补充纤维

  节日期间暴饮暴食,吃得很多很饱,自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然,很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。

  节后要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足,是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,补充足够的纤维素。

  一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,还具有调理肠胃的意义。青菜最好不要切断,吃的时候一定要细嚼才能下咽,这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

  吃水果平衡消化

  节日吃的美食很多是煎炸或甜点,多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。

  甜食吃多了,容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状,舌苔还容易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状,吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻,而苹果带皮吃同样也有止泻作用。

  多喝开水解油腻

  节日里,每顿饭菜都少不了油腻,所以,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

  清淡食物配粗粮

  节后的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

  清肠胃之计在于晨

  俗语说得好“一日之计,在于晨”,这孕妈们的年后肠胃大扫除自然而然也要把握好早上的大好时机啊!首先,早上起床后孕妈们可以先喝一杯淡盐水,不但有利有肠胃,而且可以缓解孕期孕吐的现象。接下来便是丰富的早餐了,早餐要吃得好,吃得有营养,但是并不是说要吃得大鱼大肉的。反之,更要以清淡为主。热牛奶泡燕麦,不但营养丰富,而且可以帮助肠胃蠕动,缓解孕期便秘现象。总之,早上空腹的时候是清理肠胃的最好时间,孕妈们一定要把握好了!

  健康小贴士

  根据以上的几大饮食要点,孕妈妈们可要严格遵守了哦!因为,吃太多的高脂肪、高油脂食物不但会阻碍肠胃的正常运动,导致肠胃不适合便秘等疾病,而且还有造成高血压的风险,即我们常说的妊娠期高血压。

  妊娠期高血压是孕期的一种常见疾病,严重情况下会导致新生儿死亡。过年期间无节制的饮食习惯让孕妈们的肠胃堆积了大量的油脂以及垃圾,年后的肠胃清理工作可是你们保证接下来孕期顺利的先要工作哦!

 

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