孕妈妈整个孕期可以用一句话来形容,那就是“痛并幸福着”。对于孕期的各种“痛”,相信不用说,孕妈们都会深有痛感!然而对于妊娠期的这些反应,你知道如何缓解不适吗?
乳房发胀刺痛
怀孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下,乳房会有刺痛、膨胀和搔痒的感觉,另外,乳头也会有疼痛的现象。这些都是怀孕初期的正常现象,孕妈们不必担心。
缓解办法
乳房的清洁与护理是十分重要的工作,可轻轻地按摩乳房,有益于缓解疼痛症状。随着孕周的增加,选配适当的文胸可减轻这种感觉。文胸太小会限制乳腺组织的正常发育,影响今后的哺乳。过大的文胸起不到托起沉重的乳房、保护腺体舒适生长的作用。
胃脘部烧灼痛
孕妈妈虽然摆脱了恼人的早孕反应,胃口好了,吃东西也香了。但是每餐吃完之后,总觉得胃部麻乱,有烧灼感,有时烧灼感逐渐加重而成为烧灼痛,尤其在晚上,胃灼热很难受,甚至影响睡眠。
缓解办法
为了缓解胃部疼痛,专家建议准妈妈每日少食多餐,少食用高脂肪食物,不要吃口味重或煎炸的食品,这些都会加重胃的负担。饭后半小时内不要躺倒。临睡前喝一杯热牛奶,也有很好的效果。
手指浮肿、疼痛、发麻
手指属身体末端,孕期中血液循环不佳时,会出现水肿的情况,严重者,会进一步产生酸麻的感觉。
缓解办法
可做握拳再放松的动作,促进血液循环。另外,平时要减低钠的摄取量,饮食以轻淡为主,避免过咸的食物引起水肿。也可多吃些促进排水的食物,如红豆汤,多吃含有维生素B1的食物,如坚果、全麦谷物和绿色蔬菜等。
腿部抽筋
孕晚期,常见孕妇出现小腿抽筋的情况,主要有三个原因导致:第一是缺乏钙质,其次,则是因为体重增加,导致小腿肌肉负担加重,最后,扩大的子宫影响血液循环也会造成小腿抽筋。
缓解办法
专家介绍,小腿抽筋时,应尽量伸直抽筋的腿部,并将脚板往自己身体的方向下压,让小腿筋有被拉直的感觉。另外,按摩及热敷抽筋的腿部肌肉,也可减轻抽筋的疼痛症状。平时应多按摩腿部肌肉,帮助血液及淋巴循环,而为了避免睡觉时血液循环不佳而导致抽筋,建议孕妈妈睡觉时将脚部垫高,促使血液回流。孕期可多摄取高钙食物,如豆类制品、牛奶等。适当的晒太阳,帮助维生素D的合成,也有助于钙质的吸收。
一般而言,怀孕中期后出现的肩膀酸痛多是因为血液循环不佳所造成。
缓解办法
避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移动”,也可伸伸懒腰、动动肩膀,促进血液循环。准爸爸也可以帮忙按摩,进行简单的揉搓即可,主要目的在于促进血液循环、放松肌肉,不要针对特殊穴位进行穴位按摩,以免引发宫缩。
适用于风湿疼痛所致疼痛病症的止痛。
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