产后漏尿的尴尬你不会懂！但却是每个宝妈都要警惕的…（内附修复小妙招，在家就可练习）

　　生完孩子后简直太尴尬了，感觉自己跟尿失禁了一样，天天都得用护垫……

　　小编，我很难为情，自从生完孩子我都不敢喝水了，感觉稍一用劲就会漏尿啊~这是什么情况啊？！

　　其实，向小编牢骚的不止这两位宝妈，相比很多宝妈产后都有着同样的苦恼，或多或少都会遇到这样的尴尬。当大笑、咳嗽、喷嚏、运动甚至抱孩子时都会有漏尿现象，让妈妈们苦恼不已。那么今天呢，小编就和大家聊一聊【产后漏尿】的这个问题。

　　什么是产后漏尿？

　　产后不能约束小便、尿液不自主地流出，称为产后尿失禁，也就是我们通常所说的产后漏尿。

　　为什么会产后漏尿呢？

　　女性的盆底肌就像一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：如控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。

　　但在怀孕过程中，需要依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，并且在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的损伤。在这些因素的共同之下，使得产妇对尿道的控制力减弱，日后在腹压突然增大时，就会出现漏尿。

　　如何预防及应对产后漏尿？

　　导致产后漏尿的主要原因就是盆底肌的松弛或损伤，如果在产后没有及时修复，症状会进一步加重，甚至会导致子宫脱垂。调查研究显示，已育妇女的盆底功能障碍发病率为30%～40%，四五十岁的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿异常。

　　产后如何修复？

　　先练习缩阴运动，重复缩放阴道。最简单的方法是在小便时突然憋住，阻止尿液流出的肌肉群就是我们要找的！但是不要总是在小便时憋尿，否则适得其反。

　　然后再练习抬胯运动↓↓↓

　　如图所示，刚开始练习时，建议躺着或坐着练比较容易。每次锻炼时间可以稍短，持续收缩5秒，放松5秒，重复5次。然后逐渐延长收放时间，并增加收放次数：收缩10秒，放松10秒，重复10次，再收缩15秒，放松15秒，重复15次......

　　每天锻炼3次，至少坚持2～3个月以上才会有明显的效果。一定要坚持，把这项小小的运动当成每天的“必修课”，就会更快收到效果。

　　注：

　　若是直立、行走、躺卧都可随时发生尿失禁的情况，建议及时就医治疗，以免贻误加重病情！

　　对于盆底肌损伤和盆底功能障碍，需要在医生的指导下进行生物反馈训练、电刺激治疗或者相关的手术治疗。一般情况下，推荐现代物理康复技术，不用吃药和手术，更加容易接受，具体的疗程需要依据病情而定。