艾灸:带着温热的推拿
适合在家里和办公室进行自我保健的方法很多,艾灸是其中的一种,常用的有悬灸和滚筒式艾灸器按摩。
悬灸:
取一根艾条,将一头点燃,离开皮肤2-75px,对痛处或穴位进行熏烤,每处10-20分钟为宜。病人有时候难以寻找最准确的穴位,最简单的方式就是哪儿不舒服熏哪儿。林医生告诉我们,除了悬灸还可以滚动式按摩。将艾草放在滚筒式艾灸器里点燃,在酸痛的部位滚动按摩。林医生称这种方式为带着温热的推拿。这种滚动式的按摩产生的温热感不仅更加舒服,使得皮肤更容易吸收,而且不停地在皮肤上滚动不易造成烫伤。
艾灸命门穴和肾俞穴:
人体命门穴位于腰部后部正中线上,第二腰椎棘突下凹陷处。第二腰椎定位方法:双手叉腰,食指触摸到髂嵴最高点,拇指水平向后摸到腰部正中点,此处相当于第四腰椎,向上移50px左右是第二腰椎。肾俞穴位于命门穴旁开1.5寸(四只手指合并的宽度约为3寸)。林敏表示,人体身上有热敏点,用悬灸的方式在痛处附近仔细体会,热敏点的感觉会与其他地方不同,热感特别舒适,此处可以适当延长时间。
按摩:上下肢按摩
第一种办法是可以用拇指和食指的指甲掐各个手指或者脚趾指甲外缘大约0.1寸的地方,手指有酸胀、发热感即可。林敏告诉我们,这个地方具有丰富的神经末梢,相当于井穴所在的位置。林敏表示,井穴是手部阳经和阴经的交点。从中医角度来说,井穴具有沟通阳经和阴经的功能。每天经常掐井穴可以改善手指末梢神经功能,促进微循环开放。同时对于手脚冰凉者有明显的效果。此外,林敏还细心地告诉我们,若觉得用指甲掐住井穴一个地方太痛,可以由下往上一点点掐,分散痛的感觉。
另一种方式是敲打上下肢。握紧拳头或五指聚拢呈梅花状,沿着上下肢经络线敲打,上肢由肩膀向手部敲打,下肢由上往下敲打。林医生告诉我们,大约敲打几分钟,力度不能太轻,也不能过重,在自己所能承受的范围内,感觉到上下肢酸胀发热即可。林医生还告诉我们,下肢内侧和肝脾肾经息息相关,建议女性朋友多敲打下肢内侧作为保健。另外,泡脚也有利于改善血液循环,缓解脚部麻木、冰冷的症状。
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