1.我像爱护牙齿一样爱护盆底吗
康复是一个漫长的过程,症状消失到恢复正常只是第一阶段,就像减肥,前10斤减起来比较容易,继续进行就会遇到瓶颈。
想练出肌肉,要付出更多努力,而为了维持这些肌肉,又要持续不断的训练,盆底肌肉和身体其他肌肉类似,只是你看不到它,要达到第二阶段的强健,比练腹肌更难。
而且,随着年龄增长,盆底功能也会逐渐衰退,中老年女性如果不进行锻炼,超过一半会出现尿失禁,所以盆底肌需要终身锻炼,就像你每天刷牙来保护牙齿一样。
2.我和别的女性有哪些不同
有些女性做了几次效果就很好,有些则进展缓慢,你平时是否有健身习惯?有无便秘?是否生了二胎?这些都会导致盆底肌力量以及协调性不同。
医生会根据这种个体差异进行方案设置,通过专业判断,才能开始训练,一段时间后,再根据情况调整方案。
每个人心理预期不同,有些人希望只要没有症状就好,有些人想要通过盆底康复变得更紧致,你呢?
3.我掌握技巧了吗
一个疗程10-15次,很多女性到第7次才掌握正确方法,还有一些因为比较松弛,用不上力,不自觉的靠肚子和屁股使劲儿,还有一些觉得自己收缩太累,过度依靠电刺激,不肯进行主动训练,这些都会影响效果。
所以只在医院或产后恢复中心完成1-2个疗程的治疗是不够的,盆底训练要达到一定强度,持续一段时间才能看到效果,医生一般会要求所有女性同时进行家庭训练,即使医院疗程结束,家庭训练也要继续,巩固盆底训练的效果,防止症状再次出现。
我们常说的盆底肌肉锻炼在各国指南中被称为Pelvicfloormuscletraining(PFMT),基本所有指南都将PFMT列为A级推荐,因为证据确凿且没有副作用。
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