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颈椎康复操

2017-07-02 来源:针灸康复理疗工作室  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每次锻炼持续5~10min。颈椎康复的练习要因人制宜,量力而行,循序渐进,持之以恒。锻炼以疼痛等病情无加重,颈肩背部有轻微酸热、舒适为度。

  颈椎康复操

  (1)前屈后伸:站立位,颈肩放松,颈椎缓缓向上拔伸,缓慢前屈,达最大幅度,静力保持5s,再回复中立位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,静力保持5s,再回复中立位。如此重复10次。

  (2)旋颈望踵:站立位,双足分开,与肩同宽,双手自然下垂,颈肩放松,颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,在最大幅度用力拔伸颈部,保持约5s;还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

  (3)回头望月:站立位,双足分开,与肩同宽,双手自然下垂,颈肩放松,颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向左侧后上45°眺望,在最大幅度用力拔伸颈部,保持约5s;还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

  (4)雏鸟起飞:站立位,双足分开,与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸,双肩上耸,同时头颈缓慢向上拔伸,尽力后仰,颈肩、背部肌肉用力收缩保持5s,颈肩部肌肉放松恢复中立位。如此重复10次。

  (5)摇转双肩:站立位,双手自然下垂,同时双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

  每次锻炼持续5~10min。颈椎康复的练习要因人制宜,量力而行,循序渐进,持之以恒。锻炼以疼痛等病情无加重,颈肩背部有轻微酸热、舒适为度。

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