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气象美女丨比妈妈贴心的期末健康饮食帖

2017-07-01 来源:气象君 气象在线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一定要吃早餐。选择容易消化,吸收相对清淡的食物,比如说粥类、面食。不要吃油炸食品,比如油饼、油条等。高蛋白质食物也应该保证。牛奶、鸡蛋、水果、主食这样的黄金搭配即可。

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  如何给孩子准备饭菜

  主食部分:除了精米白面,最好有一些糙米、小米、黑米、燕麦等粗粮,

  蔬菜每天应当吃到大约一斤,水果大约半斤

  肉制品:鸡鸭、鱼肉、瘦肉等每天三两到半斤左右,可以选一些豆制品,鸡蛋每天吃一个

  奶制品:牛奶每天喝三百毫升,有乳糖不耐受的人牛奶别喝太多,以免与紧张情绪共同作用加剧腹泻。

  早餐怎么吃?

  一定要吃早餐。选择容易消化,吸收相对清淡的食物,比如说粥类、面食。不要吃油炸食品,比如油饼、油条等。高蛋白质食物也应该保证。牛奶、鸡蛋、水果、主食这样的黄金搭配即可。

  午餐一定要保证有谷物、蛋白质类食物、蔬菜,蛋白质类重点。选择不那么油腻的、排除油炸食品,除了肉类记得选择一些豆制品、鱼类。蔬菜优先选择叶菜和深色蔬菜。以上食物的种类最好经常换一换。注意不要喝甜饮料。

  加餐怎么吃?

  上午的时候可以稍微吃一点加餐,比如说一个洗干净的苹果、一袋超高温瞬时杀菌的牛奶、一小盒坚果。如果预算充裕,不妨买点水果、坚果、牛奶、复合型维生素矿物质补充剂放在寝室里补充营养。

  晚餐怎么吃?

  夜宵可以选择豆浆、牛奶、酸奶这类饮品,燕麦粥、莲子粥、百合粥、芝麻糊、藕粉、热汤面也是很好的选择。

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