很多准妈妈在怀孕期间都在担心自己身材,吃的少了,害怕营养不足;吃的多了,又怕肥胖。正所谓:胖不美丽,瘦也有风险。那么究竟应该如何去做呢?
怀只要我们保证合理饮食,并且适当锻炼就能达到“长胎不长肉”的目的。
孕妇每天大概需要2500卡的热量,包括蛋白质、脂肪、维生素等,其中大部分热量来源于大米、面粉和其他谷物。孕妇体重不一,对于营养的需求也更有侧重。
体重偏重,侧重于“不长肉”
在体重偏重的情况下,孕妇更应该侧重于“不长肉”。在保证营养的情况下,少吃高脂肪食物。每天坚持适量的运动,改善体质,能够有效的降低宝宝分娩的风险。
体重偏轻,侧重于“长胎”
体重偏轻的准妈妈,最好多吃一些富含蛋白质、维生素的食物,早餐可以考虑鸡蛋等高蛋白食物,另外,牛奶、木瓜汁、干果等食物可以作为正餐间的零食和饮品。
体重超重的准妈妈不要因为体重增加就盲目的减肥。减得太多,很可能会导致宝宝营养不良。
准妈妈应该了解食物所含的营养元素以及相应的含量,在保证宝宝营养需求的基础上,尽量做到“不长肉”。体重过轻时,多吃高蛋白、高维生素食物;体重过重时,多吃高营养、少热量食物。
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