怀孕了腰酸背痛，你还在选择强忍吗？

　　怀胎十月，为了适应胎儿的生长，关节韧带会松弛，加上肚子的重量，孕妈很容易腰酸背痛。因此，孕妈一定要保持正确的姿势，以免血液循环不良，造成肿胀。今天就带大家看看，孕期姿势有哪些注意事项。

　　站着时要站直

　　维持你的头部和颈部伸直，避免倾斜你的头。保持膝盖伸直，但不要紧绷。你可以站在墙边练习站直，并拉直你的脊椎。

　　自然放下双肩

　　避免让你的肩胛骨太靠后面，因为这样会拉伤你的下背部。让你的肩膀自然下降，这样可以保持正确和放松的姿势。

　　坐时要坐直

　　尽量坐在有直背的椅子。你可以放一个靠枕在背后支撑下背部。你的脚可以直接放在地上，也可以使用一个小矮凳，帮助背部放松。

　　轻轻收紧腹部

　　收紧你的腹部，并尽可能地拉紧。避免倾斜你的骨盆向前或向后。避免站立时凸出肚子，以及倾斜的背部。

　　避免站立太久

　　怀孕期间站立很长时间会造成血液循环不良，使你的脚和脚踝肿胀。如果你需要长时间站立，放一只脚在凳子上休息一段时间，并切换另一只脚。

　　拉紧你的臀部

　　怀孕期间拉紧你的臀部有助于纠正骨盆的姿势。你的体重很容易使重心偏移。你可以靠墙练习这个姿势。

　　避免膝盖紧绷

　　绷紧膝盖会拉紧你的下背部。站立时脚与肩膀同宽，并微弯膝盖让你的大腿可以支撑身体的重量。确保你的重量平摊在脚上，而不要只是拉紧脚后跟。

　　务必避免翘脚

　　怀孕期间坐着时翘着二郎腿很容易导致血液循环不良，造成静脉曲张。所以坐着的时候一定避免翘脚。