宝宝心里苦，吃的不多还胖嘟嘟。。。

　　对于把减肥作为毕生事业去奋斗的女性来说

　　怀孕生子是一个很大的挑战

　　生活中见多了从怀孕开始发胖

　　就再也没恢复到孕前体重的妈妈们

　　很多准妈妈从怀孕开始就格外注重饮食

　　希望把自己的体重增长控制到合理范围内

　　产后也好更快恢复好身材

　　但人体极其精妙复杂

　　不是说控制食量就一定不会长胖

　　很多准妈妈很郁闷

　　自己明明吃的不多

　　但体重一样噌噌上涨

　　究竟要怎样吃

　　才能做一个“皮薄馅大”的健康孕妈

　　既让宝宝获得足够的营养

　　自己又不增加多余的脂肪呢

　　实用专家建议

　　看这里

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　　对于孕妈，家人亲友普遍有两个要求：一是要多吃多补，吃的越多越好；二是要在家安胎，运动越少越好。拼命摄入各种大鱼大肉，喝鱼汤肉汤骨头汤，又没有一点体力活动，体重自然一路飙升。

　　在生产的时候，由于肌肉无力，体能太差，很难靠自己的力量正常生产。如今剖腹产虽然很发达，但自然分娩才是最有利于母子健康的分娩方式，产后的恢复速度也完全不同。顺产的妈妈，很快就能做轻微的活动，月子当中就可以开始恢复体形的温和锻炼，更容易恢复苗条身材，成为宝宝的漂亮妈妈。

　　不长胖，能得到足够的营养吗？

　　怀孕的前三个月，因为胚胎很小，孕妈不需要刻意多吃。此时孕妈的食欲通常较差，饮食最好清淡。在恶心不严重时，尽量多吃些主食、水果和酸奶等，但没必要吃任何补品。

　　怀孕4-6月时，孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡，大约只相当于1个鸡蛋+半斤低脂牛奶（约14克蛋白质，200千卡）。吃鱼虽然可以补充蛋白质和omega-3脂肪，但也不宜过多，每天有2两足够了，而且不应油炸。

　　怀孕7-9个月，孕妇每天需要增加蛋白质20克，能量200千卡，蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1两南豆腐（约22克蛋白质，210千卡）。大量吃肉吃鱼、喝油汤，除了增肥之外，对母婴都没有任何好处。这时候要注意多补钙、补铁，因为准妈妈和胎儿需要量特别大的营养素。

　　孕期全程都应不抽烟，不喝酒，少吃高度加工食品，减轻肝脏负担，也避免一些不安全因素影响到胎儿的成长。因为维生素和矿物质需要增加，尽量要少吃甜食、煎炸食品、膨化食品等营养素含量低的食物，用有限的胃口装营养丰富的天然食品。

　　鱼和海鲜不用每天都吃，过量摄入会增加环境污染物。淡水产品中有机氯农药含量比较高，每次在100克以内就可以。海产食肉鱼含汞过高，每周不超过一次为好。蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等食物有帮助重金属排除的作用，宜常吃。特别是孕期最后三个月，准妈妈容易便秘，应多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。

　　各种补品并不是必须的，如果想吃医生处方之外的各种药物和保健品，一定要十分慎重，咨询专业人士。孕妈们也可以到百佳的营养宣教室进行咨询，定制适合自己的孕期营养管理计划。希望孕妈们都吃的满足又不胖嘟嘟哦~