产后一个月就瘦了！瘦身终极技能您也可以拥有！

　　这得多努力才能一个月就完全恢复身材呢?原来小酒窝麻麻产后就热火朝天投身于产后身材恢复的“事业”中了。

　　“产后瑜伽的第十天”。照片中，刚生完孩子28天的董璇弯腰、高抬腿……挑战各种瑜伽动作，身材苗条纤细，恢复神速。

　　我们先来了解产后做瑜伽有哪些益处?

　　1、改善不良姿势

　　妈妈因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱宝宝使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。通过产后瑜伽能改善妈妈不良姿势。

　　2、强化手臂肌肉力量

　　宝宝出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。通过产后瑜伽可以强化妈妈手臂肌肉的力量。

　　3、重建腹部、骨盆底肌肉的张力

　　生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，产后瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

　　4、改善脚肿迹象

　　怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。妈妈通过做产后瑜伽，能够改善或者消除脚部水肿的症状。

　　5、加强体能恢复

　　因怀孕期间妈妈体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

　　注意!产后瑜伽一定要在专业老师的指导下进行，切勿盲目在家“苦练”!

　　建议妈妈在产后6周之后，逐步恢复怀孕前原本的饮食，不要将恢复期拉的过长。

　　如果产后超过1年还没恢复到孕前体重，就会发展成长期的肥胖，人体内环境的激素水平已经被改变，到时候再想减，就更困难了。

　　通常是6周后，如果月子期间恢复较快，身体状态良好，1-3周就可以开始进行。

　　产后瘦身问题解析

　　Q1：产后多久开始可以呢?都可以做哪些运动?

　　A1：产后6个月至8个月是恢复身材的最好的时期，这个时间段的妈妈体内的脂肪，还处于游离状态，未形成包裹性的难以减掉的脂肪，而且在这段时间进行减肥，我们的皮肤弹性恢复的也是最好的。

　　如果错过了这段时间，那么后期只要有个合理的饮食和运动也是可以的。

　　Q2：产后瘦身会不会影响到我们喂奶?

　　A2：安全合理的瘦身，是不会影响母乳喂养的。而且母乳喂养也是一个很好的减肥方式。

　　关于运动类型，比如说瑜伽，就特别适合妈妈们。产后瘦身瑜伽的动作不是特别难，幅度也不大，不但可以瘦身，还可以通过进行一些收肛运动，来恢复我们的阴道紧致。

　　Q3：月子里适合做运动吗，适合做什么样的运动，出月子以后应该怎么运动?

　　A3：为了安全起见，月子期间是不太适合运动的。如果个人的身体体质较好，那么在运动的选择方面，应该选择一些运动量不大，简单的运动方式，例如呼吸运动，会阴收缩等等。

　　出了月子以后呢，也就是42天产检后，就可以做瑜伽了。每次尽量坚持一个小时，每周坚持两到三次就很棒了。在断了母乳后，如果有时间的话，可以加大自己的运动量，记得要循序渐进哦。