怎么睡，睡多久，直接影响寿命和疾病！（附大师安眠灸法）

　　经常熬夜的人，尤其是过了黄金年龄25岁以后，应该深有体会：一旦熬夜，疲惫便在脸上轻而易见：黑眼圈、浑浊的眼睛，憔悴的神情……即使白天再补上大半天也无济于事。

　　为何会补不回来呢？你真以为只要有足够的睡眠时长就行了吗？一旦错过了最佳睡眠时间，就是没有根据自然界的变化顺势而为，再怎么补觉都是无济于事。

　　1什么是子午觉

　　俗话说“马不吃夜草不肥，人不睡子午觉神衰”。

　　子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，子时是晚23时至凌晨1时，午时是中午11时至下午13时。需要注意的是，我们午餐往往过饱，所以午觉需要在午餐半个小时后开始。主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

　　这样睡觉，即使不做妆饰，也会容光焕发，光彩照人。

　　2不会睡子午觉，何谈养生

　　从滋阴养阳来说，子时阴气最盛，阳气衰弱；午时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候。

　　睡好子午觉，有利于阴阳交汇，达到滋阴养阳的效果。这跟现代医学研究发现的人体需在23点前进入深睡眠状态理论不谋而合。

　　从子午流注运行规律来说，子时胆经当令，人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清”，子时入眠，晨醒后头脑清晰，反之则气色青白。如果胆汁新陈代谢长期紊乱，则易形成“结石症”。

　　午时心经当令，“心主神明，开窍于舌，其华在面”。心气推动血液运行，人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。

　　我们来看个实例：居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人患冠心病的几率要低，而前者恰恰就有午睡的习惯！美国太空总署的科学家研究也发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。

　　3国学大师长寿的秘诀

　　常识告诉我们，成年人平均睡眠时间为8小时左右。而民国时有位颇具传奇色彩的老人，则坚持每天只睡两个时辰，即4小时。令人诧异的是，他却一直神康体泰，最终享年95岁。他就是一代国学大师南怀瑾。

　　4想睡子午觉却睡不着咋办？

　　说了子午觉这么多好处，相必有一部分朋友该头疼了。我也想早睡啊，可是一到晚上就睡不着咋办。别说养生了，连起码的日常生活都给影响了。

　　首先，慎用安眠类药物。这些药虽能让人睡着，却保证不了睡眠质量和健康，很多人用后还会遭遇头痛、心烦意乱、口干口苦等诸多情况。

　　其次，睡前泡脚是很好的安眠养生方法。21点到23点是最好的泡脚时间。因为此时肾经气血比较衰弱，此时泡脚，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。

　　“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼。”

　　最后最好能在泡完脚后灸一下涌泉穴，神门穴，安定心神，引火下行。每个穴位30分钟左右。

　　涌泉穴：

　　神门穴：

　　5失眠是症状，根源在五脏

　　失眠表面上不是啥大病，其实是身体五脏给你发出的警告。俗话说“通则不痛，痛则不通”，在相应的经络穴位按压，如果发现痛点，就说明此处有堵塞，就是这条经络出了问题，就要多灸多疏通。

　　可以按压背部的心俞，肾俞，肝俞，脾俞穴，如果在某个脏腑的俞穴上有压痛或者结节等异常感觉时，就说明这个脏腑要格外调理了。此时更要多灸这个穴位

　　但很多失眠人群按压后很多穴位都有压痛感，就意味着你是多脏腑相间为病了。此时就要多灸这条经络上的穴位。