看：奥运冠军的专用康复师，如何有效解决：颈椎、腰椎痛

　　每天看颈椎病人50~60人，都推荐这个方法

　　国家级名中医教授是非常有名的推拿专家，他就说，门诊当中来看颈椎和腰椎毛病的人太多了，我一个上午就要看五六十个这样的病人。

　　要想让颈椎、腰椎轻松，就要先了解大部分颈、腰椎问题的病因。

　　手机病、电脑病消除疲劳就能好一大半

　　颈椎病和腰椎病虽然位置远，但是病因有异曲同工之妙：一个是电脑病，一个是手机病。

　　都是主要是人们长时间固定一个姿势造成的，现在人们一天到晚盯着电脑、低头玩着手机，坐着不动、保持低头的时间超过10个小时，而腰椎、颈椎是有一定弯曲度的，长时间固定一个姿势，它就像生锈了一样，曲度发生改变，就成“病”了。

　　这样的病，虽然不是绝症，但是根除起来却跟绝症没什么两样：太难好透了。毕竟手机电脑天天用，颈椎腰椎长期处于疲劳状态，吃药是不解决问题的，怎么办呢？

　　今日疲劳今日除，颈椎腰椎一定好

　　范教授说：“我平时也经常低头看书、看电脑，如何让颈椎和腰椎保持正常的曲度，我有一个很简单的方法，而且是‘今天的疲劳，今天消除；白天的疲劳，黑夜消除’。”

　　把枕头分成三等分，把一边的三分之一往中间折；

　　这样枕头变成一侧三分之二厚，一侧三分之一厚；

　　睡在枕头上的时候要注意，比较厚的这侧垫在脖子正下方，薄的这侧垫在后脑勺下。

　　这样，头有点后仰，脖子凭枕头的厚度塑造成一个向上的曲度。白天低头工作一天，脖子的曲度往后推了，睡垫脖子的枕头一个晚上，又把曲度往前顶了，所以说“白天的疲劳，黑夜消除”，刚好抵消。

　　①：如果是腰椎的问题，则要区别对待，腰椎曲度过于向前，从侧面看，臀部顶出来，晚上睡觉的时候把枕头垫在臀部这里，让腰椎往后靠；

　　②：如果腰椎失去曲度或者呈反弓状，则把枕头垫在腰后面，维持腰部正常的曲度。

　　③：小腿、脚部发肿发胀、静脉曲张的老人，晚上睡觉的时候，在脚后跟垫上两个枕头，让双脚比心脏高，血液就会回流到心脏，促进血液循环，消除肿胀。

　　福利：“护颈操”

　　说起颈椎保健，大家都会想起“米字操”，头部向前后左右加上四个斜角方向运动，方便又好记。范教授却非常不认可这个保健操，门诊中有一些病人，就是做了这个操，病情加重的，范院长说。

　　前屈后伸

　　颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

　　旋颈望踵

　　颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，另一侧重复同样动作。反复做10次。

　　回头望月

　　头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，这么好的文章来自微信公众号中医艾灸,右侧重复同样动作。如此重复10次。

　　雏鸟起飞

　　站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

　　摇转双肩

　　双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

　　记得给朋友、子女、同学、亲戚转去本文哦，大家都玩手机，晚上都这样睡的话，脖子会畅快很多！