晚餐吃太多，怎么办呀？【下】

　　很多人看了鸽子前面的文章后，该说了，早上吃的少，中午在单位吃的不满意，晚上回家碰到喜欢吃的，没控制住嘴巴，吃多了，咋办呀？

　　不要急，看看鸽子的建议：

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　　适当运动运动

　　饭后可以做些不怎么激烈的运动，如散步、打打羽毛球等，也可以在家做做家务。平常机洗的衣服，此时最好手洗，增加一下劳动强度，过于轻松的家务活也起不了大的作用。帮忙去洗碗，拖地，擦窗户之类的，让自己手脚充分动起来，才能有助于饭后消食。

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　　饭后不立即久坐，3小时后再睡觉

　　饭后最好站起来活动活动，最忌讳饭后久坐，越坐越不想动，容易造成脂肪堆积。多玩会，延迟睡觉时间，最好间隔3个小时再去睡觉。

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　　饭后来点脑力劳动

　　脑力活动容易消耗体能，促进消化。饭后非常适合做点工作上没有做完的事情或者陪孩子做做智力方面的游戏，让身体和大脑都动起来。

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　　揉肚子

　　饭后可以在家一边走动，一边用手顺时针按摩肚皮，刺激肠胃蠕动，有助于消化。注意：要顺时针揉，不可顺时针、逆时针交替着揉哦，免得拉肚子。

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　　饭后半小时喝杯山楂茶

　　山楂茶健脾开胃，性微温，有助于消化，还有降脂、降血压的功能，最适合平常饮用。饭后用干的山楂片煮一杯水，饭后半小时再慢慢喝，切记不能快速喝哟。注意：孕妇不要喝哦。平时胃容易泛酸的人也不最好不要喝。

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　　睡觉前泡脚

　　脚底拥有人体最大的反射区。晚饭吃的过多，可在睡觉前泡泡脚，促进血液流动，在睡觉时帮助胃肠更好的运转，缓解胃肠压力，有助于睡眠。注意：十分钟左右为宜，不可泡太久。

　　鸽子建议：早饭没吃，中午吃的少或者晚餐遇见好吃的朋友，最好在饭前二十分钟先喝两杯水或者酸奶，增加饱腹感，避免晚餐控制不住嘴巴，吃的太多。饭后哪怕有再好的消食方法，也不如饭前喝点水增加饱腹感从而抑制进食量。

　　总之，三餐规律，控制饮食才是最好的，切记不可饥一顿饱一顿，容易增加胃肠负担，还易发胖。