拉伸时动态好还是静态好？

　　运动乃精神之砥柱，思想之动力!。

　　——MarcusTulliusCicero(马库斯·图留斯·西塞罗)

　　马拉松比赛中，有人率先冲破终点独占鳌头，你却稍逊一筹，无缘奖牌。可能是几秒、几分之差造成天壤之别，这时你定会苦思，和对手这微乎其微的差异到底缘自何因?

　　造成成绩差异的原因主要有：日常的训练、比赛前的热身拉伸、比赛时的策略等几个方面。

　　一般大家关注较多的就是日常训练方法与赛事策略，很少关注赛前，但就是赛前你们采取了不同方式的准备活动，才是造成差异的重要原因，即选择的是“动态拉伸”还是“静态拉伸”。

　　从初学者到专业运动员甚至是高水平运动员，无论是他们的教练、家长、还是背后的科研团队都十分重视拉伸训练。拉伸的方式有很多，到底采用哪种拉伸练习才是最有效的呢？

　　一提到拉伸，很多人首先想到的就是前压腿的动作：上提前俯，额头触及脚尖后保持拉伸动作15~30s。

　　这种拉伸并保持的动作叫做“静态拉伸”，即传统拉伸训练法。

　　其优点在于不仅相对安全，而且能够明显提高关节的运动幅度。良好的身体柔韧性是进行有效运动、减少损伤、以及提高健康和生活水平的必要条件。

　　然而，生活中一切有益事物只有具备最佳的条件才能发挥优势。

　　早在20世纪60年代就有研究证明：运动前进行静态拉伸不会提高运动成绩，只会起到适得其反的效果，它会使力量、速度和爆发力下降。

　　静态拉伸会严重影响运动水平的发挥，特别是那些对速度和爆发力有较高要求的项目，如田径项目中的短跑、跳跃、投掷项目，以及短距离游泳、举重、健美等项目。

　　近十年，通过不断地研究探索发现，在体育活动之前，应该以更为动态的拉伸练习来代替静态拉伸，因为这中动态拉伸练习能大幅度提高运动水平，且不管从长期还是短期来看都能有效减少运动损伤。

　　动态拉伸练习与静态拉伸练习最大的区别就是：动态拉伸过程中，肌肉突然被拉长就会引起牵张反射效应，肌肉、关节、肌腱和韧带均会在这种牵拉状态下反射性收缩，从而在增加动作幅度的同时提高功能动作能力，跑步转体走和手足爬行是这类动作的典例。

　　这类动态拉伸练习要求练习者同时具备力量和柔韧两种素质，作为最佳训练手段，这些练习能够在提高力量、柔韧性、平衡性和协调性的同时为一般运动或具体身体活动热身。热身时采用动态拉伸练习将会使你事半功倍，大受裨益，这是静态拉伸所无法比拟的。

　　合理的准备活动能够对人体产生以下积极影响：

　　·促进主动肌与拮抗肌的快速收缩与放松。

　　·提高发力速率，缩短反应时。

　　·增加肌肉力量和爆发力。

　　·降低肌肉黏滞性。

　　·升高体温，增加摄氧量。

　　·促使更多血液流向活动的肌肉。

　　·加强代谢，加大能量消耗。

　　总结起来说，更为合理、有效的热身练习——动态拉伸练习。

　　长距离的径赛项目的准备活动需要侧重：直线移动练习，要求保持适当的下肢柔韧性与核心区肌肉力量，以提高动作效率，降低每一跨步的体能消耗。