孕中期补充微量元素，要“步步为营”

　　微量元素对孕妈妈来说，是一个比较特殊的营养物质，虽然孕妈妈的需求量并不高，但却是必不可少。孕中期补充微量元素，孕妈妈可以从下面这些入手哦。

　　铁

　　铁的四大作用：

　　?刺激血红蛋白、肌红蛋白的合成，减少贫血。

　　?参与人体内能量的代谢。

　　?使胡萝卜素转化成维生素A。

　　?促进抗体的产生，提高免疫力。

　　含铁丰富的食物：

　　?动物性食物，如鸡肝、猪肝、虾米、蛋黄等等。

　　?植物性食物，如芝麻、海带、紫菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、大枣等等。

　　镁

　　镁的四大作用：

　　?抗肿瘤。

　　?镇静。

　　?降血压、胆固醇、血糖。

　　?缺镁的孕妈妈容易生出畸形宝宝。

　　含镁丰富的食物：

　　?谷类，如小米、荞麦面、高粱面、玉米等等。

　　?豆类，如黄豆、豌豆、豆腐、黑豆、黄豆等等。

　　锌

　　锌的七大作用：

　　?提高免疫力。

　　?维持正常食欲。

　　?参与人体内许多金属酶的组成。

　　?促进生长发育。

　　?加快伤口愈合。

　　?保护皮肤健康。

　　?促进维生素A的代谢。

　　含锌丰富的食物：

　　?肉类，如牡蛎、牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝等等。

　　?其他类，如麦麸、干酪、花生酱、花生、玉米等等。

　　碘

　　碘的七大作用：

　　?促进生物氧化。

　　?调节蛋白质合成和分解。

　　?促进糖和脂肪代谢。

　　?调节水盐代谢。

　　?促进维生素的吸收利用。

　　?增强酶的活力。

　　?促进生长发育。

　　含碘丰富的食物：

　　?海产品，如海带、紫菜、淡菜、海参、龙虾、海鱼等等。

　　?其他，如碘盐等等。