老将军活到百岁，每天这样养生，太绝了，你完全可以学！

　　还记得今年春晚上那个戳中无数中国人泪点的“敬礼老将军”吗？他被网友们评为“真男神”，这位百岁老人有着传奇人生，同样也有着传奇养生秘诀。管理将军健康的南京总医院保健科主任潘士勇说，老人的特色养生方法确实为他的长寿“添砖加瓦”，也为大众提供了一些“健康模式”。今天，掌上君特地和保健团队走近了这位居住在南京的百岁将军张玉华。

　　他的运动

　　想唱就唱，自我按摩

　　“没有人不努力就能活到百岁。”老人也很自豪地向记者展示着他的养生成果，他说，好的习惯确实让他受益匪浅。张老说，说到运动，健脑运动，健肺运动，健肌肤运动，健筋骨运动，四者缺一不可，否则难以全身锻炼。

　　健脑运动要运动全脑，读书、看报、写文章等以运动左脑，虽然他已经百岁了，但是，他仍然有着“记日记”的习惯。音乐、美术、工艺等运动右脑，让大家想不到的是，他每天都会唱歌，声音洪亮，还喜欢唱戏，“我喜欢想唱就唱，不拘于场地，我在80多岁的时候，还扮演小姑娘唱戏，这些其实都是在锻炼脑子啊”……老人说，脑的左右两半部都运动到，可以不中风，可以防脑细胞萎缩症。

　　健肺运动可以练气功为主，深呼吸，带动整个内脏运动，以提高肺活量，推迟肺功能衰退，有气则有力，气足则体壮。

　　健肌肤运动，主要是从头到脚，按有关穴位顺序，从头到脚，使用不同手法，自我按摩，早晚各一遍，可软化毛细血管，改善循环功能，推迟末梢神经老化，防治心脑血管疾病。

　　健筋骨运动，主要使头部、躯体和四肢的筋骨延缓衰老，健康灵活，形式可多种多样，如跑步、体操、散步、太极拳。80岁以后，他已经不太散步，他说，年纪大了，负重走路伤膝盖和关节，所以，他每天在床上做蹬腿运动，早晚各一次。

　　他的作息

　　想睡就睡，保证8小时

　　一般来说，年纪大了，睡觉也少了，但是，对于百岁老将军张玉华来说，不是那么回事，这么大年纪了，他从来没有为“睡不着”烦神，更没有吃过安眠药。

　　“你几点起床，几点休息？”对于记者的问题，张老笑了，“我没有什么规律，我想睡就睡，睡醒了就看书写文章唱歌，可干的事情多了。”他告诉记者，要想健康，睡觉还是挺关键的，坚持做到“觉够睡”，平均每天睡8个小时。

　　他的饮食

　　饭前喝口保健酒，晚饭后吃蒜泥

　　吃什么，不吃什么，多吃什么，少吃什么，那就大不一样啦。虽然说，张玉华的饮食不奢华，但是，他自己自学医学和养生，琢磨出一套适合自己的养生饮食方法。每次吃饭前，他都会喝一点“自制保健酒”。

　　每天早晨，他都要吃一碗健康粥，一瓶牛奶，一个鸡蛋，他的粥是营养粥，除了大米还有白果、枸杞子、蜂蜜、大红枣、小红枣。每天早晨要食用8种食材。他说，他最爱的是枸杞子，枸杞子洗好后在锅里蒸好了放在冰柜里，每天早晨热一热，就不用煮了，放入粥里，很方便又好消化。

　　中午就是家常便饭，荤素搭配，没有什么太多的讲究。不过，饭后会吃一口由黄酒泡制的山楂糕。晚餐吃面条或者水饺，吃完晚饭，他会来一勺蒜泥。除了一日三餐，他还会加餐。不过，加餐就比较简单，蜂蜜水家鸡蛋糕或者饼干。“我每天大概吃5顿，每顿吃个八分饱。”张玉华说。

　　他的乐观

　　被称为“慈善将军”

　　他说，他的乐观健身，也是他的养生方法之一。经常保持乐观情绪，对人健康长寿大有益处。人在矛盾当中，完全不生气是不可能的，凡是要想开，既来之则安之，大概生气不到2小时，两天可以恢复；如果生气两个星期，就得两个月恢复。生气时间越长，危害就越大。生气的时候就想想快乐的事情，不要想发愁的事情。

　　张玉华老将军现年100岁，戎马一生，离休后，他继续在社会各个领域发挥着余热。从1986年开始，多年如一日，坚持把自己每月工资的60%捐献给社会，捐款遍及大江南北。从2002年至今，老将军每年都自费购买1000斤大米，捐给社区低保户。不仅如此，他还多次为全国各地的灾区特困居民捐钱捐物，共捐赠了近2万斤大米，为希望工程、希望小学、特困群众捐款数万元，被大家称之为“慈善将军”。