咱们常说的高低肩,圆肩,驼背,头部前引,肩胛骨耸起,看似问题都不严重,也不影响生活,但其实呢?
这些症状合起来有一个统称叫做“上交叉综合征”
咱们拆分开来说,第一个圆肩:
圆肩一般伴随着驼背。圆肩不止是体态上的问题,也影响到上肢的训练效果。做推胸、划船等上肢动作,送肩过多,导致发力不正确,肩部先力竭,很难孤立训练到目标肌肉。而且肩关节活动范围小,连颈后臂屈伸之类的动作也没法做。同时胸小肌把肩部向前向内拉,视觉上肩也比较窄。至于背部,做引体向上没法把动作做到背部肌肉,而是斜方肌和臂部发力。
当然上面说的都是健身的人关注的,而最直接的,对普通人也重要的就是四个字,影!响!美!观!圆肩导致斜方肌发达也就是溜肩膀,而肩部内拉之后,正面看起来肩也会比较窄。所以所有问题,溜肩膀,圆肩,驼背的矫正,都是同时进行的。
第二个咱们再说说头前引:
从前面那张圆肩的图也能看出来头前引。自测非常方便,耳朵不在肩膀上方就是前引了。头部前倾不是孤立事件,和圆肩驼背总是同时发生,几乎所有人锻炼前都有。如上图!
头部美观且是次要,因为头部下面颈椎有大量神经、血管、主动脉,颈椎变形这事儿认真想想还挺吓人的。颈椎前伸会压迫颈动脉对大脑的供血,同时颈后肌肉被动拉长,容易劳损僵硬酸痛等。
健身训练代偿方面的话,个人的经验主要有这么几个:坐姿推胸、肩推、划船、硬拉、深蹲都容易头前伸,脖子后面肌肉有点僵;第二个就是很多人问过的,仰卧起坐/卷腹脖子会酸,做腹部动作时颈部肌肉过紧造成代偿。因为颈椎变形,伸直脖子时颈椎失去了自然弯曲,压迫到了神经。严重时做卷腹都会压迫到神经和血管,起来后眼前发黑。下面会放颈椎变形的图。【把小编自己都吓到了T.T】
第三个驼背:
很多人问驼背啊。其实吧,说过圆肩和头前伸,驼背应该是和它们一起的,而且相对比较容易(请回到前面颈椎变形的图)。我们不提老年人骨质疏松带来的驼背,大部分人驼背是多年的不正确坐姿导致的。常年弯腰的坐姿导致背部和竖脊肌力量差,通过锻炼可以得到改善。
竖脊肌收缩可以使脊椎向后伸,而常年驼背使竖脊肌长期被动拉长,形成恶性循环。所以,说来说去,只要强化背部肌肉,驼背是可以得到改善哒。
总结一下
一个不良的身体姿势甚至可以改变一个人的生活、改变其形象、降低其自信、增加训练受伤的机会。并且长期如此身体头痛,生活质量下降都是不好的现象。所以咱们一个不良体态得从基本生活习惯中去改善.
到了文章的结尾原谅我最后再PS一下“落枕”
落枕通常是睡眠习惯导致,枕头过高或过低,颈过屈或过伸都会引起一侧肌肉紧张,使颈椎小关节错位。首先应该先纠正睡姿。此外上交叉综合症,颈椎一侧肌肉紧张都会导致经常性落枕。康复方法通常是纠正上交叉综合症,手法或用工具松懈颈部一侧紧张肌肉,使颈回复中立位。
乳果糖口服溶液: - 慢性或习惯性便秘:调节结肠的生理节律。 - 肝性脑病(PSE):用于治疗和预防肝昏迷或昏迷前状态。 枯草杆菌二联活菌肠溶胶囊:治疗肠道菌群失调(抗生素、化疗药物等)引起的腹泻、便秘、肠炎、腹胀,消化不良,食欲不振等。
健客价: ¥756干燥综合征,斯.约二氏综合征,干眼综合征等内因性疾患;手术后、药物性、外伤、佩戴隐形眼镜等外因性疾患。
健客价: ¥32用于帕金森病、帕金森综合征、药物诱发的锥体外系疾患,一氧化碳中毒后帕金森综合征及老年人合并有脑动脉硬化的帕金森综合征。也用于防治A型流感病毒所引起的呼吸道感染。
健客价: ¥10神经官能症、经前期紧张综合征、更年期综合征的辅助治疗。
健客价: ¥32.5用于更年期综合征,症见潮热、盗汗、失眠、烦躁、抑郁、头痛、心悸等。
健客价: ¥278用于治疗由充血性心衰、肝硬化以及抗利尿激素分泌不足综合征导致的低钠血症。
健客价: ¥875神经官能症、经前期紧张综合征、更年期综合征的镇静助眠。
健客价: ¥12用于阵发性室性心动过速及室上性心动过速(包括伴预激综合征者)。
健客价: ¥5癫痫既可作为单药治疗,也可作为添加治疗: 用于治疗全身性癫痫:包括失神发作、肌阵挛发作、强直阵挛发作、失张力发作及混合型发作,特殊类型综合征(West,Lennox-Gastaut综合征)等。 部分性癫痫适用于:简单部分性发作、复杂部分性发作、部分继发全身性发作。
健客价: ¥74用于闭塞综合征、血栓性静脉炎、毛细血管出血等。
健客价: ¥7.9胃溃疡、十二指肠溃疡、反流性食管炎、卓-艾综合征(Zollinger-Ellison综合征)。
健客价: ¥16胃溃疡、十二指肠溃疡、反流性食管炎、卓-艾综合征(Zollinger-Ellison综合征)。
健客价: ¥30用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并在溶栓治疗中使用。
健客价: ¥119用于帕金森病、帕金森综合征、药物诱发的锥体外系疾患,一氧化碳中毒后帕金森综合征及老年人合并有脑动脉硬化的帕金森综合征。也用于防治A型流感病毒所引起的呼吸道感染。
健客价: ¥6用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并在溶栓治疗中使用。
健客价: ¥76用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并在溶栓治疗中使用。
健客价: ¥45用于帕金森病、帕金森综合征。也可用于药物引起的锥体外系疾患。
健客价: ¥15用于帕金森病、帕金森综合征。也可用于药物引起的锥体外系疾患。
健客价: ¥13