给自己一个快活的减肥方式，跟肉肉说拜拜

　　苗条者远没有肥胖者快乐。不知道大家有没有发现，在娱乐圈里最让人精神放松的大概就是综艺咖和相声大师了，他们的天职似乎就是自带欢乐。而这些人或多或少有个相同点：有点胖!而我们观众总是说：能不能再瘦点，因为根据胖子定律，瘦下来后都是美人呢!

　　“心宽体胖”有什么不好呢!如果你认为节食减肥是件令人沮丧的事儿，那么你这样想就对了。科学家发现节食的确会对人的精神和身体造成损害。无数人为了追求好身材而过度的克制与压抑自己。而据研究结果发现，过分追求完美会让人走向极端，从而导致烦恼如影随形。

　　大码美人的影响力无与伦比

　　作为医疗界人士，我周围的亲朋好友也经常谈论减肥，说实话真有些腻味，减肥需要那么苦大仇深吗?前段时间看了几期以李宗宪、贾玲、马东为主的减肥综艺节目《拜拜啦肉肉》，真的算是综艺节目的一股清泉。健康的减肥也是我们医生一直提倡的，而这档节目的主题也确实独树一帜，“找到和身体相处的最好方式，做最好的自己!“

　　不得不说这些微胖界的嘉宾都十分有综艺细胞。能放下身段服从配合的吴宗宪，一向不吝节操的马东，真诚的活宝贾玲，还有……一群综艺咖，原本都是真性情的人，亲身力行为所有观众传播健康管理身心的重要性!虽然有些胖，但胖的让心身心舒畅！

　　在这个美食无处不在的世界，想要管住嘴真的非常“艰难”!

　　节目中各路大咖被24小时跟踪减肥，可惜，我们没有那么闲!早床上班，下班天已黑，那么怎么才能在一天中合理利用饮食与锻炼来保持好身材或是甩掉胖肉肉呢?这是全国30%的人都需要注意滴!(这么点人?那是因为要排除儿童和老人啊!)

　　北京协和医院专家提示：甩肉不要盲目跟风建立和身体相处的最好方式

　　《拜拜啦肉肉》里的甩肉方式有很多，尤其是那几位健身教练与营养专家说的话很有建设性，但很多童鞋却忽视了，到节目最后却发现有的人瘦了，有的人还长胖了，并对这些甩肉方式产生了质疑。其实是因为大家对于健康的减肥方式还存在很多的误区。北京协和医院内分泌科专家来为大家解惑：

　　1、不吃饭少吃饭就会燃烧脂肪供给能量吗?

　　就如娱乐界的贾玲，虽然胖胖的更具喜感，但她也知道肥胖的隐患有很多，节目中爆料一次下定决心通过节食只喝水减肥，而最后导致的结果就是精神不济、身体虚弱，最后停止节食后迅速从开始的125斤反弹到了140，接着继续反弹到160，对广大不爱运动的女性朋友来说真的是血淋淋的教训。

　　真相

　　除了氧气和水分，能量(糖类、蛋白质和脂肪)是维持生命最为必须的要素。一旦进入饥饿状态，人体自身会做出适应性代谢率下调。

　　举个例子来说：原本你可能一天的热量需求为1500卡，如果你节食摄入1200卡的热量，一开始体重会下降。但是节食一段时间后，身体就会将每日需求往下调整为1000卡，而你仍每天吃1200卡，这时摄入的热量又大于需要消耗的热量了。(这有科学根据吗?下调可以，为什么下调更低呢?如果按这种逻辑，吃的越少，体重越增加。体重增加主要是与胰岛素增加相关)所以体重便会停滞不前甚至不减反增，这也正是节食或断食减者，在减重到了一个程度之后就再也减不下来的主要原因。(节食开始减的是水分，不是脂肪。）

　　2、体力透支的高强度运动训练适合你吗?

　　很多体胖者幻想的第一减肥方式就是学习国外的高强度短期速练法，把自己搞的精疲力尽后心里安慰自己成功了，再大吃一顿，继续循环中……肥胖与不开心继续如影随形！

　　真相

　　其实临床研究发现，短时间的高强度锻炼并不能增加减肥效果。与其增加锻炼强度，不如延长锻炼时间，如综艺《拜拜啦肉肉》中的教练所说：坚持花式、中等强度的锻炼不仅有效也很难反弹，最重重要的是，如大咖一样邀上朋友一起花式虐肉绝对是快乐的，这样才能达到甩肉的良性效果！

　　3、减了那么多年还不瘦就不能安心的做个胖美人吗?

　　有些稍微有些胖的人为了追求美感跟风减肥，各种方式尝遍，然而无论如何都瘦不下来，最终还把自己搞的精疲力尽，效果微乎其微，其实里面的因素往往与外界无关！

　　真相

　　遗传、甲状腺激素分泌不足、多囊卵巢综合症等疾病、年龄增长和家里过于暖和以及睡眠不足都有可能是你久胖不瘦的原因。但不管是哪一种原因，你都很难通过减肥方式瘦下来。我们都要争取做到早知道早对症下药。

　　你需要一个快活的减肥方式让肉轻轻甩出去

　　1、营养均衡

　　吃也是促进减肥的一种方式，减肥需要力气都是从饮食中来。并且节食减肥对胃不好，一日三餐讲究好、饱、少。千万不要有吃撑的现象，否则三日工夫白费!

　　2、花式锻炼

　　我们知道，长期用一种方式锻炼会降低积极性，跑步、游泳、跳绳、瑜伽、呼啦圈、体操随便选，每天至少在晚饭后睡觉前3小时做简单的运动或其他的选一种做20~30分钟，记住要有规律的加量。

　　3、挺胸收腹走路

　　腰腹肉多的平时走路挺胸收腹,不仅可以防止驼背，最重要的是胃慢慢也变小了,不会那么难看，并且气质立显。

　　4、每天睡觉前泡脚

　　因为长期从事案牍工作，要么不爱活动，很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，用热水,泡15~30分钟，会加速人体血液循环,促进新陈代谢,即减肥又健康。

　　作为一个医生，我一般建议大家尽量不要太胖就好，因为不健康的饮食作息导致心血管疾病，但只要身体检查各项指标是健康的就没有必要瞎折腾影响心情。毕竟微胖界的女神范某某有谁敢说不美的，还有蒋欣、贾玲随后呢~看完这个节目，别再一错再错了，如果你只是“心宽体胖”导致的微胖，那么做一个大码美人也无妨!