健康早餐，要远离这4大典型误区

　　误区一

　　早餐吃得越早越好

　　很多习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上吃早餐，他们认为这样能够及时补充身体所需，同时也利于身体吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。

　　小建议：早餐最佳时间7至8点。早上醒后宜喝小杯温水，能补充睡眠时流失的水分，促进血液循环，清洁消化道、活化肠胃道细胞，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来。

　　误区二

　　早餐过于营养

　　因为意识到早餐的重要性，很多人在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。然而，过于营养的早餐会超过胃肠的消化能力，加重肠胃负担，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。

　　小建议：最合理的早餐应该是主食、富含多种维生素和矿物质的蔬菜和水果、富含蛋白质的蛋和肉类、坚果兼具的“正餐”。早餐也不用太清淡，此时适量的油脂和蛋白质有助于维持饱腹感，让一上午的能量供应更加充足。

　　误区三

　　早餐吃冷餐或零食

　　吃早餐时，很多人为了节约时间，往往来不及将食物加热。早上直接从冰箱里拿出鲜牛奶搭配面包，或者直接吃一些小零食，这是很多白领的便捷早餐，然而这样吃会对身体造成一定危害。

　　小建议：早餐应该吃热食，才能保护胃气。早晨体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺，长时间容易导致皮肤变差；或是喉咙老是隐隐有痰不清爽；时常感冒、小毛病不断，抵抗力变差等。

　　误区四

　　早餐边走边吃

　　忙碌的上班日，很多人匆匆忙忙没有足够时间吃早餐，就采用“边走边吃法”，路边购买的早餐，边走边吃。这样的吃法对肠胃健康很不利，不利于消化和吸收。另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。

　　小建议：如果选择路边餐，首先第一要注意卫生，第二最好是买回家或者到单位再吃。记得办公室也要准备些水果，坚果等，以保证摄入足够的营养素。