小心“秋后算账”，关注秋季养生保健

　　进入秋季，气温日趋下降，爆邪当令，许多疾病容易来“侵犯”你，所谓“秋后算账”，亦是如此了。因此，防治疾病是秋季养生保健的重点。

　　秋季养生的要点：

　　随着秋天的到来，自然界阳气渐收，阴气渐长，雨水渐少，秋风萧瑟。特别是白露后，气候变化较大，稍不注意便容易患病，一些人的旧病也容易在此时复发，因此要注意衣、食、住、行的养生保健。

　　衣——“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”。秋天早晚温差悬殊，体质较好的人衣着应以轻薄为宜。适当受些寒凉。民间素有“秋冻春捂”的说法。抵抗力较弱的老人宜逐渐增衣，但切不可骤增骤减，以防寒气侵袭，使疾病复发或诱发新病。从秋天起加强耐寒锻炼（如用凉水洗鼻、洗脸、擦身），可提高机体抗病能力。干性皮肤在秋季要少用或不用肥皂洗手。洗脸洗手后要涂少许油膏，使皮肤滋润，可预防或减轻皮肤干燥、皲裂。

　　食——秋季燥，食宜润。秋季以后降雨减少，空气干燥，易引起咽干、鼻燥、肤涩等“燥症”。宜少食辛辣之品，可多喝开水、淡茶、菜汤以及牛奶等饮料。可选用滋阴降火润燥的食物进行调养，如萝卜、青菜、豆腐、银耳、柿子、梨、青果等。

　　秋季人体精气开始封藏，进食补品吸收藏纳，有助于增强身体素质。可适当吃些鸡肉、牛肉、猪肝、鱼肉以及大枣、莲子等。秋季宜喝红茶。红茶是经发酵炒制成的，品性温和，冲泡后味道醇厚，不似绿茶清寒，所以老人和胃寒的人适宜喝红茶。红茶也可和生姜片泡饮，其功效为收敛、止呕、止泻，还可治疗肠炎。

　　秋季饮食以清淡为主：

　　1.黑米粥——是一种蛋白质、维生素及纤维素含量丰富的食品。《本草纲目》早有黑米能健脾开胃的记载。黑米还含的人体不能自然合成的多种氨基酸和矿物质等，具有滋阴补肾，明目聪耳之功效；

　　2.菊花粥——能清热降火，除毒消炎；

　　3.核桃粥——能养颜美容，益精生血；

　　4.香梨粥——能生津止渴，清咽润肺；

　　5.萝卜粥——能消积化滞，通便利尿；

　　6.黑枣粥——能滋阴补气，健胃益脾；

　　7.莲米粥——能清肝亮目，消烦解燥。可根据个人喜好自由选择，搭配食用。

　　住——深秋季节，肺气收而气神敛。睡眠宜早睡早起。不宜整天闭户或夜间蒙头睡觉。要保持室内空气流通，以减少呼吸道感染等症。气候干燥，会发生头痛、恶寒、发热以及大便秘结等疾病。秋天居住要防“秋燥”。

　　秋燥可分为“凉燥”、“温燥”两种类型。

　　“温燥”多发生于初秋。暑气未消，天气干热，民间称为“秋老虎”。“久晴无雨，秋阳似曝，感知者多病温燥”。主要表现是发病不重、不恶寒，或发热、微恶寒、头痛、头胀、干咳无痰，咽干鼻痒、口渴。可用银翘解毒片治疗。咳嗽较重、大便坚涩不畅者也可用食疗方“百合粥”或“百合银耳羹”调养。

　　“凉燥”多发生于深秋。深秋初凉，西风肃杀，感知者多病凉燥，易生病。主要表现为恶寒、不发热，或微恶寒、身微热、头痛、无汗、鼻塞、干咳、少痰。可用参苏理肺丸治疗。皮肤脱屑，瘙痒为主者，用食疗法“胡萝卜粥”或“当归生姜羊肉汤”调养。另外须勤习吐纳，宜早睡早起，使意志安逸，神气收敛，保持肺的清肃功能，抵御燥邪侵袭。

　　行——金秋季节，天高气爽，是运动锻炼的好时光，适合此时的锻炼项目有太极拳、慢跑、散步、做早操等。锻炼时，要注意增减衣服和保持肌体水分，以适应气候多变和干燥的特点。运动时，可酌情穿单薄些，以避免多出汗。中老年人因人而异，以强度舒适为宜。不论选择哪种耐寒锻炼方式，都应做到循序渐进，因人而异，量力而行，持之以恒。