内家拳不传之秘-三盘旋秘功

　　此功为真传内功，练习得法很快就会求得松沉笃实的整体劲力，此种劲力用于技击，尤其是进身发力尤妙，对强腰壮肾也有极佳效果。

　　练法：习练者两脚与肩同宽，双膝微屈，人体重心放于前脚掌部与涌泉穴部，双手在胸前形如抱球，外形如浑圆桩相似，沉肩坠肘，头微往上领，下颌微收，目平视，对镜无心，呼吸自然，周身放松，此时意念大椎穴位置，以大椎穴为中心缓慢地顺时针旋转，动时一定要以大椎穴部把整体领起来，顺时针练习十五分钟，再向逆时针旋转十五分钟，即可结束，练时一定要周身放松，犹如静体缠丝一般，融松静桩功与周身缠丝劲于一体，久练必会心领神会。以大椎穴为中心向左右顺逆时针旋转，时间各为十五分钟，因人体生于“神阙”，死于“命门”，故久练命门火必旺，身体就会由弱转强，再习之月余，可把意念放于脚掌，足心涌泉穴左右各十五分钟，其余要求同上，习之月余后，每日逐渐淡化意念，其左右旋转以大椎、命门、涌泉三部同时旋转为准，其意为似有非有之间，但一定要心静体松缓慢行，方可出奇功。

　　三盘旋秘歌诀是：

　　脚与肩宽，手在胸前，

　　形如把球，左右循环，

　　旋转争拧，力在自然，

　　周身均整，缓如风帆，

　　养练结合，活学善变。

　　此补肾功法是太极拳名家李宝良先生秘传的养生秘法，动作简单，看似平常，但若是掌握了其中的心法要诀，可有“补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右”之功用。

　　功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力)。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形)。

　　呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法)。练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。有什么难的，还堪称是什么秘诀！许多人会有这样的感叹。但这确是心法，就跟哥伦布能将鸡蛋立在桌上一样的简单。其实是一层纸，但对很多人来讲，却永远是一座山。

　　问：蹲要到底吗？还是蹲到半蹲即可？整个过程中，两手不会要握在一起，只是两臂就交叉吧

　　答：分两步说吧：

　　一、站立，蹲下，再站立。整个过程只用腰和脚掌用力，不许用腿。

　　二、两臂交叉上举过头，从脑后向两腿侧分开，整个过程也用腰力，不用两臂和肩膀。两手始终不交叉(如果不懂这句话，就买一个拉力器，从脑后把它拉开，就找到感觉了)。如果只看懂一步，就先练一步。还可按您自己理解的来练，不必拘泥，最后也就真正成为您自己的东西了。给初学者的建议学了很多，学了很多年，但也不知道路在何方，所以说在这里给初学者建议，其实也是不安的。不过，说一点自己的想法总是没错的吧。特别是没有老师的朋友，不要再去相信什么函授了，有兴趣就按我给你的建议练一下也是不错的哟。开始最好是练一下朱砂掌。这个经得起时间的考验，绝对好。以前孙门有个寿关顺老师推出了个抻筋拨骨，各派出了些易筋经，都很好，不过，我建议初学者不要看得眼花了，想要在功夫上有收获，就好好的练起来吧。几经比较，我个人觉得杨永老师的朱砂掌声是最妙的，虎部练力练劲，龙部抻筋，每天只练个20分钟，科学又合理，强大的实力由此得到。并且对放松就很大的好处。

　　一个练武的人如果经常感冒，得病，不是笑话吗。如何才能不得病呢，这就要你的精充气旺神足，很难吧。也不难，静坐就能达到，但是很多习武的人，一旦坐上几天，效果出来了，小兄弟就不安分了。一管不住，全冲出去了，这不是不划算的问题，这对身体是大伤害啊。所以练武的人不慎于此，那真是古人所说的生尔处是杀尔处。如何才能克服此难题呢？练一个功法，其实网上早就公布了。网上有很多是真东西，就看你有慧眼没有。这个好东西就是三盘旋秘功。自己去找吧。绝对的好。为什么好？我首先要说他是真传的东西，其次我自身是受到好的。第三我还可以从名家那里给你找到答案。说一下吧。老李，大家认识吧。他的身法轨迹大家不陌生吧，三盘同旋其实就是平圆轨迹运身吧，应该比老李的还要好。为什么，自己体会吧。再说一个名人，李仲轩老人，这个好像还要有名气点，为什么，因为他说了很多真东西。不知大家注意到这个细节没有。他向尚去祥学拳时，用脚玩铁球，老先生说可以多练，能活气血，在形意门叫转七星。你好好体会一下三盘旋秘，和转七星有什么区别。只是更方便而已。把上边两种练上个三个月，每天练朱砂掌20分钟，转三盘30分钟，绝对脱胎换骨。然后再说练拳。练拳打架练什么呢。最好是练一个能生其他拳法的东西。成就一拳，生发多拳。有没有，有。是什么拳。直拳。每天你就晃着身子打直拳，左右左，左左右，右右左，右右。你看一下，如果打上三五十拳你就累的话，说明你的身体肌肉没放松偷力了。自己就要好好思索一番了。腿法呢，就练一个刮地风吧，网上多得很，每天对着一棵树来上一千脚，配合拳法。效果好得出奇，个人的气质在这阶段有一个变化。晚上这么多时间，是不是就浪费了呢？千百万的不要啊。我们最容易昏沉入睡，现在你要定着神入睡，这样相当于一晚你都在练功，我的体会是晚上睡个六个小时白天的精力一样的充沛。练什么。洗髓法。自已去找吧。一个高手叫向明的写的。如果练到这步还想接着深研，可以练一下大成拳的试力，选上纵向的和横向的每天练一小时，非一小时不可。不过，兄弟，你能练到这一步么。很多人，太多人，某些人，都是见异思迁的，都是一时的兴趣。不过，我的这些东西绝对是可以值得你相信的。