冬季养生保健有秘方！

　　冬季气候寒冷，天气干燥给老年人生理、心理带来诸多不良影响。而且由于老人抗病能力低下，稍不注意就会引起旧病复发或诱发新病。今天李医生就给大家讲讲老年人在冬季如何做好养生保健。

　　心脑血管病冬季预防

　　统计资料显示急性心肌梗塞患者的平均年龄男性65.5岁，女性69.4岁，由此可见，心肌梗死主要是老年人的疾病。且冬季发生急性心肌梗死的患者占全年的50％左右，11月－3月为发病的高峰期。寒冷可诱发急性心肌梗死。

　　寒冬是冠心病的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。

　　心肌梗死的预防

　　1、防寒保暖。随气候变化增添衣服，穿厚的袜和保暖性好的鞋，脚受凉也可反射性引起冠状动脉痉挛；

　　2、医嘱服药；

　　3、饮食调养。饮食以新鲜蔬菜、鱼、禽、蛋、瘦肉为主，辅以豆制品和奶制品，热量要低一点；

　　4、适量运动。运动能增加冠状动脉的血流量，是预防冠心病的良方。不可在清晨迎风跑步或骑车；冬季室外散步最好以上午10-11时或下午3时,阳光充足时为宜。

　　八个“平安法则”帮助老人过冬

　　1、不暴饮暴食合理安排一日三餐，干稀搭配，荤素夹杂，避免或少吃凉食或刺激性食物。

　　2、清晨慢起床，先饮水清晨人体血管应变力最差，是急性心梗发生的高峰时段，老人睡醒时不要急于下床，先在床上躺一会儿。冬季气候干燥，起床后最好喝杯白开水，有利于稀释血液。

　　3、避免便秘由于人体在用力时(例如用力上厕所)，会对血管造成一定的压力。因此提醒老人，要经常四处走动、适量饮水、多吃蔬菜、避免辛辣油腻的高脂肪食物，以防止便秘。

　　4、外出要保暖冬季一定要注意保暖，尤其要护好头部、脚部。外出时要戴手套、帽子、围巾，夜间上卫生间时要穿上衣服，大风降温时，不要迎风行走。

　　5、多吃养心食物除了少盐少油、少糖、不饮酒的健康饮食习惯，专家还建议老人多吃黑木耳及莲藕汁，能有效降低胆固醇。

　　6、食补不宜“热”很多人喜欢在冬天大补，比如吃羊肉锅或者喝补汤等，其实这种过于“燥热”的食物不宜多吃，尤其是有心脑血管不适的老人。此外，天麻、熟地黄、红花等中药材也要谨慎食用。

　　7、洗澡、泡脚都要注意老人尽量选择白天气温较高的时候洗澡，水温不宜过高，时间不宜过久，洗完后要及时吹干头发。泡脚的水温以40℃~45℃为宜，时间不要超过半小时。泡脚时可加入温经散寒、通经活络的中药，如艾叶、红花等。

　　8、避免心情过度起伏保持心态平和、精神乐观是日常保养的重点。过喜过悲都会在瞬间影响血压，容易引发心脑血管不适。