如果你有背痛的症状,或许会採用吃药舒缓疼痛,但不论吃药或按摩只能得到暂时性的效果,长期来说治标不治本,唯有直捣疼痛的源头才能一劳永逸。
美国脊骨神经医师艾利克.古德曼在《顶尖运动员都在偷练的核心基础训练》一书中指出,核心基础运动能强化身体后方肌肉群(posteriorchain,包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群),由它们担负起支撑上半身的任务以及推动身体做任何运动。
只要每周安排3天、每次花20~40分钟,就能带来惊人的效果:
─减轻背部疼痛
─矫正不良姿势,美化仪态
─锻炼身体获得最大的爆发力、灵活度与肌耐力
─进行任何想做的运动
基本招式训练重点1:用臀部运动,而非脊椎!
现代人久坐办公室的生活型态,是造成许多人背痛的主要原因。正确的矫正方式是放松腹部,避免对背部造成压力,引起肌肉疲劳及背部痉挛。而人体的设计本来是以臀部作为动作的中心支点,因此设计了以髋关节来前弯后仰的〈基础式〉动作。
基本招式训练重点2:稳定脊椎,让身体更有力!
着重训练多裂肌、竖脊肌以及腰方肌,因为它们负责在脊椎伸展时提供良好的支撑,只要将背部肌肉锻鍊得更强壮,就能减缓背痛。可从基本招式中的〈背部伸展式〉、〈跪姿基础式〉开始。
基本招式训练重点3:与臀肌共同合作的大腿肌群!
大腿后侧肌群附于臀肌之下,两者合作可以产生最大的力量与降低受伤的风险。而腿部内侧的内收肌群负责将大腿互相靠拢,当你挤压内收肌群时,会将骨盆往下拉,保持身体稳定。〈弓箭步伸展式〉、〈内收肌辅助的背部伸展式〉即针对这点做训练。
基础式TheFounder
基础式是核心基础运动中的基础,能强化脊椎最深层的肌肉群、正确地锻炼身体后侧肌肉群,好强化整个背部、矫正动作模式,同时也有助于顺畅地衔接其他动作。
1.双脚打开,膝盖微弯,重心落在脚跟,膝盖在脚踝正上方成一直线。臀部后推,挺胸,双手向后伸。尽量伸展正面,绷紧下背。
2.深吸气,吐气时双手尽量往上抬,膝盖不过度前弯,重心在脚跟。
3.深呼吸,吐气时屈膝,手碰地,重心在脚跟,感觉像往后坐,深吸一口气,维持5~10秒。
小提醒:身体向后伸展时,会拉开臀部到脚跟的肌肉,甚至会发抖。
4.双手沿著小腿慢慢往上移,肩胛骨向后夹并抬头,上半身挺起,伸展下背。
5.下背收紧,手往后推,下背会感到紧绷。
6.慢慢将双手举高,让紧绷延伸到手臂,维持10~15秒。脚跟用力踩,起身,双手放下,身体回正。
芳香温通,益气强心。用于气滞血瘀所致的胸痹,症见心前区疼痛、固定不移;心肌缺血所致的心绞痛、心肌梗死见上述证候者。
健客价: ¥32增加冠状动脉血流量,降低冠状动脉阻力,减少心肌耗氧量,并有降低血压的作用。用于冠状动脉粥样硬化,心肌梗塞,心绞痛及高血压等。
健客价: ¥15用于低钾血症,亦可用于心肌炎、心肌梗死、心力衰竭等心肌代谢障碍病症的辅助治疗。
健客价: ¥15冠心病。对冠心病患者,辛伐他汀用于:(1)减少死亡的危险性。(2)减少冠心病死亡及非致死性心肌梗死的危险性。(3)减少脑卒中和短暂性脑缺血的危险性。(4)减少心肌血管再通手术。(详见内包装说明书)
健客价: ¥5本品能扩张冠脉和外周血管、降低外周阻力、减慢心率、减少和降低心肌耗氧量、增加心肌灌注量、增加脑血流量、对心肌和脑缺血有一定改善作用;具显著抑制血小板聚集、降低血液粘稠度、抑制血栓形成的作用;此外,本品还具降血脂,抗疲劳、耐缺氧,提高和增强巨噬细胞功能等作用。
健客价: ¥30用于下述情况需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃肠道反应时:不稳定心绞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性脑血管障碍等。
健客价: ¥49本品用于急性冠脉综合征(不稳定性心绞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受药物治疗和经皮冠状动脉介入(PCI)治疗的患者,降低血栓性心血管事件的发生率。
健客价: ¥162芳香温通,益气强心。用于气滞血瘀所致的胸痹,症见心前区疼痛、固定不移;心肌缺血引起的心绞痛、心肌梗死见上述证候者。
健客价: ¥48本品用于急性冠脉综合征(不稳定性心绞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受药物治疗和经皮冠状动脉介入(PCI)治疗的患者,降低血栓性心血管事件的发生率。
健客价: ¥675本品用于急性冠脉综合征(不稳定性心绞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受药物治疗和经皮冠状动脉介入(PCI)治疗的患者,降低血栓性心血管事件的发生率。
健客价: ¥18891.用于改善冠心病的心绞痛、急性心肌梗死、心律失常和心力衰竭的心肌缺血以及病毒性心肌炎的辅助治疗。 2.亦可用于改善脑梗死、脑出血等引起的脑缺氧症状。
健客价: ¥22冠心病的长期治疗,预防劳力型心绞痛、变异型心绞痛及混合型心绞痛的发作,也适用于心肌梗塞后心绞痛、无症状心肌缺血及慢性心衰的长期治疗。
健客价: ¥49.751.用于改善冠心病的心绞痛、急性心肌梗死、心律失常和心力衰竭的心肌缺血以及病毒性心肌炎的辅助治疗。 2.亦可用于改善脑梗死、脑出血等引起的脑缺氧症状。
健客价: ¥32用于改善冠心病的心绞痛、急性心肌梗死、心律失常和心力衰竭的心肌缺血以及病毒性心肌炎的辅助治疗。亦可用于改善脑梗死、脑出血等引起的脑缺氧症状。
健客价: ¥36主要用于抗血小板聚集,用于预防血栓形成。
健客价: ¥15.8原发性高血压,急性心肌梗死(2-9天)后出现的轻到中度心力衰竭。
健客价: ¥47具有减少左心室作功,降低心肌耗氧量,维持氧代谢平衡,促进微动脉血流及恢复血管径的作用。用于胸闷心痛,心悸气短,冠心病,心绞痛。
健客价: ¥421、用于伴有快速心室率的心房颤动的心功能不全;对于肺源性心脏病、心肌严重缺血、活动性心肌炎及心外因素的心功能不全疗效差;2、用于控制伴有快速心室率的心房颤动、心房扑动患者的心室率及室上性心动过速。
健客价: ¥40电解质补充药。可用于低钾血症、洋地黄中毒引起的心率失常(主要是室性心率失常)以及心肌炎后遗症、充血性心力衰竭、心肌梗塞的辅助治疗。
健客价: ¥34.9用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者。详见说明书。
健客价: ¥66高胆固醇血症 对于原发性高胆固醇血症患者,当饮食控制及其它药物治疗不理想时,可予辛伐他汀治疗。降低冠心病死亡及非致死性心肌梗塞的危险性。
健客价: ¥35阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥16.5用于治疗高血压、心绞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主动脉夹层、心律失常、甲状腺功能亢进、心脏神经官能症等。近年来尚用于心力衰竭的治疗,此时应在有经验的医师指导下使用。
健客价: ¥9.9用于治疗高血压、心绞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主动脉夹层、心律失常、甲状腺机能亢进、心脏神经官能症等。近年来尚用于心力衰竭的治疗,此时应在有经验的医师指导下使用。
健客价: ¥13.5