养生之道“男女有别”之男人篇

　　我们的老祖宗在很早的时候就告诉了我们世间万物，都是有阴有阳，男属阳女属阴，阳则宜动，阴则宜静。所以对于养生的方法，男女大不同，男人要吃好，女人要睡好，男人养肾，女人养肝。

　　阴阳学说源自中国古代人民的自然观，古时的人民从生活中，观察到各种对立的自然现象，它是一种相对的而非绝对的概念，如天地、日月、昼夜、寒暑、男女、上下等，并归纳出“阴阳”的概念，故《黄帝内经》中的《素问·阴阳应象大论》认为：“阴阳者，天地之道也。”由此，中医学发展出以人体阴阳虚盛为判断疾病与治疗方向的指标。

　　男人睡子午觉可以调和阴阳

　　工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。所谓子午觉，就是下午1-3时，睡半个小时到一个小时，刚好可以“养阳”;晚上9-11时入睡，此时开始“养阴”，这个时段入睡效果最好。

　　男子为阳刚之体，以气为用，男子一生生长壮老的变化是以8年为一个生理周期的。肾中阳气的盛衰决定了机体生长壮老的变化，男子在养生时要注意多以补肾气、肾阳为主。当然，并不是说一味补肾就是好事，就能达到养生的效果，要先辨清体质再进行调养，多数年轻男性并不需要补肾气。无论处于哪个年龄段，最好都先请医生确诊后再进补。

　　男人以气为用要补足肾气

　　男子为阳刚之体，以气为用，男子一生生长壮老的变化是以8年为一个生理周期的。肾中阳气的盛衰决定了机体生长壮老的变化，男子在养生时要注意多以补肾气、肾阳为主。当然，并不是说一味补肾就是好事，就能达到养生的效果，要先辨清体质再进行调养，多数年轻男性并不需要补肾气。无论处于哪个年龄段，最好都先请医生确诊后再进补。

　　男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上，因此应多吃补肾生精的食物，枸杞子、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有此功效。

　　男性还可以适当服用抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧化食物，效果并不亚于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物质。

　　此外，专家还建议男性应增加蛋白质的摄入，多吃补肾生精的食物，尤其是含有锌元素的食物：如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子、海产品、牛肉、芝麻等。

　　男人要冷养

　　1.水温冷下来

　　泡热水澡蒸桑拿，既舒服又解乏，但蒸桑拿时室温高达50℃～70℃，极易破坏精子的生长环境，甚至造成“死精”。专家建议，男性不要频繁洗热水浴或蒸桑拿，每周一次，温度以37℃～41℃为宜，每次15～20分钟，每周累计不超过30分钟。有生育要求的男性最好半年内别泡热水澡或蒸桑拿。

　　2.裆部冷下来

　　男性的阴囊具有温度调节的功能，就像一台“空调”，调节着整个生殖器官的温度。长时间骑车或驾车、爱穿厚牛仔裤、把笔记本电脑放在大腿上用、长期坐在宽松沙发里等习惯，都会导致阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。所以，男性最好不要穿紧身牛仔裤，内裤宜宽松舒适透气。像出租车司机、办公室一族的男性，最好每隔40分钟就起来活动8～10分钟。

　　3.饮食冷下来

　　男人对动物性脂肪的偏爱，会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。因此，男人应学会低热量饮食，减少动物性油脂摄入，以猪肉为例，每天应控制在二三两，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，可以使胆固醇与脂肪颗粒变小。每天食用烹调油数量不超过30克。

　　4.火气降下来

　　火气上来的时候要善于解脱自己，比如听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌、去室外缓步走走，都有助于降低血压和平稳心率。

　　男人不管是体力还是运动能力方面都比女性占有优势，男人的基础代谢率也比女人更高，因此也更容易出汗，需要更多的食物来补充营养。总而言之，男性要多吃一些补肾气的食物，少吃油腻高脂肪的食物，洗澡水温不要过高。